طرق أخذ استراحة الصحة العقلية.. خطط لقضاء عطلتك

طرق أخذ استراحة الصحة العقلية.. قد يحتاج الإنسان تحت وطأة التعرض لضغوط الحياة إلى استراحة لعقله، ولهذا يجب أن تكون للصحة العقلية الأولوية الأولى فى قائمة الاهتمامات، وليس الأخيرة.

طرق أخذ استراحة الصحة العقلية

وحسب موقع "هيلث نيوز" فليس من السهل أن يعترف الشخص لنفسه أو للآخرين بأنه بحاجة إلى الضغط على زر الإيقاف المؤقت لتوتر الحياة، ولكن بقبول تقليل التوتر، تكون قد اتخذت الخطوة الأولى بالفعل وذلك عن طريق اتباع التالي: 

التعرف على الوقت الذي تحتاج فيه استراحة

فمن المهم في أي استراحة فعالة للصحة العقلية هي الاستماع إلى ما يخبرك به عقلك وجسدك، فهما يرسلان إليك إشارات باستمرار، وقد يكون التعرف عليهما هو نقطة البداية لشفائك ومن نماذج الإشارات تلك:

الشعور بالإرهاق 

صعوبة التركيز

زيادة الانفعال أو نوبات الغضب

الأعراض الجسدية مثل الصداع المستمر، واضطراب المعدة، أو شد العضلات.

الإصابة المتكررة بالأمراض مثل التوتر فقد يؤدي إلى إضعاف جهاز المناعة.

تغير في عادات الأكل أو تخطي الوجبات

تغير في أنماط النوم

فقدان الاهتمام بالأشياء التي كنت تحبها ذات يوم

سوء النظافة على عكس الطبيعي

التخطيط لقضاء راحتك

والسماح لنفسك بأخذ قسط من الراحة هو تعبير عن حب الذات، وهناك بعض النصائح حول كيفية ضمان أن يكون وقتك بعيدًا عن العمل مفيدًا حقًا.

تواصل مع الآخرين، أي أخبر صاحب العمل أو عائلتك أو أصدقائك المقربين أنك تحتاج إلى هذا الوقت للتعافي. 

وبالطبع، من الأفضل أن تكون لديك القدرة على التخطيط لوقت إجازتك مقدمًا، ولكن إذا استيقظت ولم تتمكن حقًا من تقديم تفسير لسبب حاجتك إلى يوم إجازة، فلن تكون ملزمًا بذلك. إذا كان عليك حقًا أن تأخذ إجازة مرضية، أو لا تتردد في التحدث بصراحة عن ذلك إذا كانت بيئة العمل لديك داعمة حقًا.

تأكد من حصولك على الدعم، سواء كان معالجًا نفسيًا أو صديقًا أو أحد أفراد الأسرة.

استعد للأمور المالية، إذا كانت إجازتك غير مدفوعة الأجر، فتأكد من أن لديك الوسائل اللازمة لتلبية احتياجاتك خلال هذه الفترة.

نصائح للعودة إلى العمل أو الروتين اليومي

وعن كيفية العودة إلى العمل والروتين اليومي فلابد من القيام بالتالى:

• تخفيف حدة التوتر وعدم التعجل في أداء العمل بالكامل ومنح النفس الوقت للتكيف.
• تقسيم المهام إلى خطوات صغيرة قابلة للتحقيق، وتحديد الأولوية لما هو مهم حقًا.
• حافظ على عادات العناية الذاتية التي طورتها أثناء استراحتك كجزء منتظم من روتينك.
• كن صريحًا مع صاحب العمل أو زملائك بشأن أي تعديلات قد تحتاجها.
• قم بإجراء فحص دوري لنفسك، ولا تنس أن تعترف عندما تحتاج إلى استراحة أخرى.