دراسة: التمارين الرياضية المكثفة أكثر فاعلية بعد السكتة الدماغية

توصّل الأطباء إلى أن ممارسة التمارين الرياضية القصيرة والمكثفة تكون أكثر فعالية بعد السكتة الدماغية من التمارين المعتدلة والمستمرة.

قد تكون دفعات قصيرة من التدريب المتقطع عالي الكثافة لمدة دقيقة واحدة لمدة 19 دقيقة أكثر فعالية لتحسين اللياقة البدنية بين الأشخاص بعد ستة أشهر أو أكثر من السكتة الدماغية مقارنة بالتمارين التقليدية، والتي تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة من جلسات التمارين متوسطة الشدة، وفقًا لبحث نُشر في مجلة السكتة الدماغية.

وحسب موقع ميديكال إكسبريس، قال كيفين مونسيون، دكتوراه في العلاج الطبيعي، الذي قاد هذه الدراسة كجزء من دراسات الدكتوراه في جامعة ماكماستر في هاميلتون، أونتاريو، كندا: "تظهر هذه الدراسة أن الأشخاص المصابين بالسكتة الدماغية يمكنهم أيضًا الاستفادة من التدريب المتقطع عالي الكثافة".

وأضاف أنه "مع الدعم والتوجيه المناسبين، يمكن للناجين من السكتات الدماغية المشاركة بأمان وفعالية في التدريبات المتقطعة عالية الكثافة، مما يحسن بشكل كبير صحتهم العامة والتعافي".

تفاصيل التجربة

أُجريت التجربة متعددة المواقع في الفترة ما بين سبتمبر 2018 ومارس 2024، وشملت الناجين من السكتات الدماغية لمدة تتراوح بين ستة أشهر إلى 5 سنوات بعد الإصابة بالسكتة الدماغية.

قام الباحثون بتجميع المشاركين بشكل عشوائي لتلقي إما ثلاثة أيام في الأسبوع من 12 أسبوعًا من التدريب المتقطع عالي الكثافة أو ثلاثة أيام في الأسبوع من 12 أسبوعًا من جلسات التمارين المعتدلة التقليدية.

يتضمن بروتوكول التدريب المتقطع عالي الكثافة عشر فترات زمنية من التمارين عالية الكثافة مدة كل منها دقيقة واحدة، تتخللها تسع فترات زمنية منخفضة الشدة مدة كل منها دقيقة واحدة، بإجمالي 19 دقيقة.

يتضمن التدريب المستمر متوسط ​​الشدة 20 إلى 30 دقيقة من التمارين الثابتة بكثافة معتدلة.

ثم قارن الباحثون مستويات اللياقة البدنية وعوامل الخطر القلبية الوعائية مثل ضغط الدم وتصلب الأوعية الدموية وسرعات المشي والمسافات بين المجموعتين. تم تكرار جميع التقييمات مرة أخيرة بعد 8 أسابيع من تدخلات التمرين لتقييم ما إذا كانت التغييرات مستمرة مع مرور الوقت.

نتائج التجربة

وجد الباحثون أن مستويات اللياقة القلبية التنفسية لمجموعة التدريب المتقطع عالي الكثافة (معدل الأكسجين المستهلك في ذروة التمرين) تحسنت بمقدار ضعف مجموعة التدريب المستمر المعتدل الشدة: 3.5 ملليلتر من الأكسجين المستهلك في دقيقة واحدة، لكل كيلوجرام من وزن الجسم (مل/كجم/ دقيقة) مقارنة بـ 1.7 مل/كجم/دقيقة.

بقي التحسن في مجموعة التدريب المتقطع عالي الكثافة أعلى من العتبات المهمة سريريًا حتى عند المتابعة لمدة 8 أسابيع (1.71 مل/كجم/دقيقة)، في حين أن مجموعة التدريب المستمر متوسطة الشدة لم تفعل ذلك (0.67 مل/كجم/دقيقة).

اكتسبت كل من مجموعات التدريب المتقطع عالي الكثافة والتدريب المستمر متوسط ​​الشدة تحسنًا في القدرة على التحمل أثناء المشي، كما تم قياسها من خلال مسافة المشي لمدة تزيد عن 6 دقائق، عند خط الأساس، كان بإمكان كلا المجموعتين المشي حوالي 355 مترًا (المسافة التقريبية لثلاثة ملاعب كرة قدم أمريكية) لمدة 6 دقائق. وبعد 12 أسبوعًا من التمارين الرياضية، زادت كلا المجموعتين مسافة المشي بمقدار 8 أمتار، وبعد متابعة استمرت 8 أسابيع، زادت مسافة المشي بمقدار 18 مترًا.

وقالت المؤلفة الرئيسية أدا تانغ، أخصائية علاج طبيعي: "هذه هي أول تجربة عشوائية لفحص برنامج تدريب متقطع فعال من حيث الوقت وكثافة عالية لدمج نهج تدريجي وتقدمي".

وأضافت: "لقد استخدمنا أيضًا جهاز السائر المتكيف، والذي نعتقد أنه سمح لعدد أكبر من الأشخاص بالمشاركة في التدريب المتقطع عالي الكثافة، حتى أولئك الذين لا يستطيعون المشي بسرعة كافية أو لفترة كافية على جهاز المشي".