جدول تفصيلي بالكمية المسموح بها من الحديد يوميا وأسباب نقصه بالجسم
يعتبر الحديد من أبرز المعادن التي يحتاجها الجسم، وله دور فعال في نقل الأكسجين وإنتاج الطاقة، وفي حالة تعرضه للنقص يحدث مخاطر للصحة حيث يجب معرفة الكمية المسموح بها من الحديد في اليوم حسب رأى الخبراء وفقا لما كشفه موقع تايمز ناو.
الكمية المسموح بها من الحديد يوميا
وعن الكمية المسموح بها من الحديد يوميا يقول خبراء الصحة، إنه لا بد من مراجعة الطبيب لمنع تناول جرعات زائدة والحصول على الجرعات المناسبة وإليكم الجدول التالي:-
| الأشخاص | السن | الجرعة المناسبة من الحديد يوميا |
| الرضع | من عمر يوم لـ 6 شهور | 0.27 مليجرام |
| الأطفال | من عمر عام لـ 3 أعوام | 7 مجم |
| الاطفال | من 4 لـ 8 سنوات | 10 مجم |
| الرجال | من عمر 19 عاما | 8 مجم |
| النساء | من عمر 19 لـ 50 عامًا | 18 مجم |
| النساء | من عمر 51 عامًا | 8 مجم |
ووفقا لخبراء الصحة تأكد أن مكملات الحديد مفيدة للناس، حيث يجب إدراج الأطعمة المفيدة ضمن النظام الغذائي اليومي.
ما يحدث في الجسم عند نقص الحديد
والحديد له دور فعال في الجسم لعمل الهيموجلوبين، حيث إنه بروتين مطلوب لنقل الأكسجين في الدم، ونقصه في الجسم يتسبب في حدوث العديد من المخاطر الصحية، منها الأنيميا وفقر الدم، وأكثر عرضة لنقص الحديد النساء، حيث إن الجسم لا ينتج خلايا الدم الحمراء بالشكل الجيد ومن الأعراض التي تظهر تتمثل في التالي:-
- التعب
- ضيق التنفس
- الشعور بالدوار
- الصداع المستمر
- عدم انتظام ضربات القلب
- شحوب لون الجلد
- ضعف الأظافر وتقصفها
سبب انخفاض مستويات الحديد بالجسم
ويحدث انخفاض لمستويات الحديد في الجسم، نتيجة لتناول اطعمة غير جيدة تسبب نقص الحديد، حيث يجب تناول الطعام المناسب وعدم الحصول على ما يكفي من اللحوم الحمراء والخضراوات الداكنة والبقوليات.
وتجتاج المرأة لجرعة زائدة من الحديد في فترة الحمل وفي فترة الرضاعة وعند الدورة الشهرية الغزيرة، وتناول حليب الأبقار بدلا من حليب الأم للطفل قبل إتمام العام الأول من العمر ليس جيدا للحصول على الحديد المناسب.
ومن ضمن الأسباب هو التبرع بالدم بانتظام أو فقدان الدم نتيجة الجراحة أو في حالة الإصابة بعدوى الطفيليات.
