أفضل التمارين بعد سن الستين.. تجديد الطاقة والحفاظ على مرونة العضلات
تساهم ممارسة التمارين الرياضية المناسبة لسن الستين في حماية القلب وتقليل فرص الإصابة بالجلطات وانسداد الشرايين وغيرها من مشكلات القلب.
أفضل التمارين بعد سن الستين
وحسب محمد وجيه مدرب اللياقة البدنية، تعتبر ممارسة التمارين الرياضية ضرورية لجميع الفئات العمرية، بما في ذلك كبار السن، ويُوصى بأن يمارس هؤلاء تمارين معتدلة الشدة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، ما يساعدهم على تجديد طاقتهم والحفاظ على مرونة عضلاتهم وقوتهم البدنية، ويمكنهم من القيام بأنشطتهم اليومية بشكل مستقل مع تقدمهم في العمر.
ومن المهم أن تشمل التمارين بعد سن الستين أنشطة متوازنة مثل التمارين الهوائية، وتدريبات القوة، وتمارين التوازن والمرونة، كما أن ممارسة الرياضة بعد الستين تُحسن من مستوى اللياقة البدنية حتى لدى الأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة من قبل، لذلك، يُنصح كبار السن بتحريك عضلاتهم من أجل حياة أطول وأفضل.
ما هى التمارين الأساسية لكبار السن؟
و تشمل التمارين الأساسية لكبار السن ما يلي:
تمارين الجزء العلوي من الجسم وهي: "تمارين الصدر، وتمارين الكتف، وتمارين الظهر، وتمارين الذراعين.
تمارين الجزء السفلي من الجسم وهى تمارين الأرجل بشكل كامل.
ما هى الرياضة المناسبة لكبار السن؟
ويمكن أن يكون لممارسة التمارين الرياضية تأثيرات إيجابية على صحة وحيوية كبار السن، حيث يساهم النشاط البدني في تخفيف الألم، وزيادة مستويات الطاقة، وتعزيز القوة البدنية، ويحتاج كبار السن إلى دمج عدة أنواع من التمارين في يومهم، ومنها:
- تمارين التحمل.
- و تمارين القوة.
- وتمارين التمدد.
- وتمارين التوازن.
نصائح لكبار السن أثناء ممارسة الرياضة
وهناك عدة نصائح لكبار السن أثناء ممارسة الرياضة، فقبل أن يبدأ كبار السن في ممارسة الرياضة، من الضروري أن يتحدثوا مع طبيبهم حول أي خطة تمارين للتأكد من أنها آمنة وفعالة، وينبغي أن تركز التمارين على الأنشطة المعتدلة التي تعزز التوازن والمرونة، ومن التوصيات المهمة لكبار السن لممارسة الرياضة بشكل آمن ما يلي:
- تخصيص بعض الوقت للإحماء يوميًا، حيث يساعد ذلك في الحفاظ على مرونة المفاصل وتحسين تنسيق الحركة.
- التأكد من شرب كمية كافية من الماء لتفادي خطر الجفاف، حيث إن كبار السن يكونون أكثر عرضة للجفاف بسبب انخفاض نسبة الماء في أجسامهم.
- يُفضل ممارسة التمارين في الأماكن المغلقة عندما تكون درجات الحرارة مرتفعة جدًا أو منخفضة جدًا.
- يُنصح بارتداء أحذية مريحة ومناسبة لممارسة الرياضة لضمان الراحة والأمان أثناء التمارين.
