تجنب أضرار النوم في النهار.. كم دقيقة للحصول على فوائده؟
قالت الدكتورة ناتاليا بوركو؛ أخصائية العلاج السلوكي المعرفي للأرق، إن النوم في النهار له فوائد إذا حصل الشخص على الدقائق اللازمة فقط وفي حالة النوم بكثرة يتعرض لأضرار ومخاطر صحية.
تجنب أضرار النوم في النهار.. كم دقيقة للحصول على فوائده؟
ومن جهتها، أوضحت أن النوم لمدة 30 دقيقة في النهار يحمي من التعب المستمر والصداع والشعور بالأرق والإجهاد وتعزيز مستويات الطاقة لدى الشخص، ومن ضمن فوائد النوم في هذه المدة ما يلي:-
1- العمل على استرخاء العضلات
2- تقليل الشعور بالتعب
3- العمل على زيادة التركيز والانتباه
4- تحسين المزاج والأداء الوظيفي والمعرفي
5- رد الفعل السريع والعمل على تحسين الذاكرة
فعالية النوم نهارا أقل من فعالية النوم ليلا
ولكن يجب معرفة أن فعالية النوم نهارا أقل من فعالية النوم ليلا، وهذا لأن النوم خلال ساعات النهار لا يستطيع الجسم خلاله إنتاج الهرمونات اللازمة مثلما ينتجها ليلا.
لماذا ينام الشخص في النهار؟
وبدورها، ذكرت الدكتورة يليزابيتا يرميلوفا، أنه لتحقيق الفوائد من النوم في النهار لا يجب أن يتجاوز من 20 لـ 30 دقيقة، ولكن ينام العديد من الأشخاص نتيجة الشعور بالأرق في الليل والاضطراب نتيجة انقطاع التنفس الانسدادي.
النوم أكثر من 30 دقيقة
وحذرت من النوم من 60 لـ 90 دقيقة في النهار، يتسبب في اضطراب إنتاج هرمون النوم -الميلاتونين، مما يتسبب في اضطراب دورة النوم.
هل النوم في النهار له اضرار؟
وفي نفس السياق، أكد الدكتور ميخائيل كاتوشوف، أن الأشخاص الذين يتطلب عملهم المسؤولية والتركيز فيجب عليهم النوم في النهار بالمدة المسموح بها، ولكن الذين يعانون من الأرق فيحب تجنب النوم نهارا.
وعند النوم في النهار مدة من 30 لـ 40 دقيقة، يتعرض الشخص للتعب والارتباك فور الاستيقاظ لأنه نام أكثر من عدد الدقائق الموصى بها.
كيفية تنظيم أوقات النوم لديك
1- تجنب النوم لساعات طويلة والاكتفاء بعدد الساعات المسموح بها يوميا.
2- لا تنام وأنت تشعر بالجوع.
3- ترتيب الغرفة قبل النوم وتكون مظلمة وبعيدة عن الأصوات العالية والشاشات.
4- مماسة التمارين قبل النوم بـ 4 ساعات.
