نصائح سريعة للتغلب على الاكتئاب.. لا تفوتك
الاكتئاب ما هو إلا اضطراب عقلي يؤكد أن الشخص بمر بظروف عقلية صعبة، ويكون في حالة غير جيدة، ويفقد القدرة على أداء الأنشطة لفترة طويلة وفقا لما كشفته منظمة الصحة العالمية.
وقالت المنظمة، الاكتئاب غير الحزن يتعرض له الشخص نتيجة الصدمة الشديدة أو التعرض لحادث غير مجرى حياته، فأصبح الشخص عرضة للاكتئاب.
وكشف موقع «هيلث شوتس» عن طرق الوقاية اللازمة للحماية من مخاطر الاكتئاب، حيث إن الشخص المكتئب يشعر بالحزن المستمر ويفقد القدرة على أداء مهامه اليومية بشكل جيد.
أعراض الاكتئاب
- فقدان التركيز وتقلبات المزاج
- تغيرات في الشهية والانتحار
- التعب والقلق والتهيج
- انخفاض تقدير الذات وتغيرات في الوزن
نصائح سريعة لتغلب على الاكتئاب
1- للتغلب على الاكتئاب يجب أن يلتزم الشخص وينتظم في طرق العلاج المختلفة.
2- يجب الالتزام بجدول زمني وإنشاء جدول لتضمين أنشطة منتظمة للمساعدة في توفير الشعور بالهدف والاستقرار في الحياة والابتعاد عن الإرهاق والأفكار السلبية.
3- يجب الابتعاد عن السلبيات والتركيز على الإيجابيات؛ فالاكتئاب يجعلك تشكو وتلوم وتشعر بالتشائم ويجب التحدث للأصدقاء والعائلة حول ما تشعر به والتواصل معهم حيث ان الدعم عامل مساعد للوصول للراحة.
القيام بفعل شيء تحبه
كما يجب القيام بفعل شيء تحبه للتغلب على الاكتئاب من القراءة للرسم أو للتفكير في أشياء إيجابية لتحسين المزاج وتفادي مخاطر أعراض الشعور بالاكتئاب.
اتباع نمط حياة صحي
1- مارس التمارين الرياضية بانتظام
2- اتبع نظام صحي متوازن
3- الإقلاع عن التدخين
4- التقليل من استهلاك الكحول
5- النوم لمدة من 7 لـ 8 ساعات
تجنب الوحدة
- حافظ على التفاعلات الاجتماعية
- اتصل بأحبائك قدر الإمكان
- بذل مجهود في التفاعلات الاجتماعية لتجنب العزلة
فالاكتئاب من المحتمل أن يتعرض له الأشخاص نتيجة للعوامل الوراثية والتاريخ العائلي، كما أن الإصابة ببعض الحالات الطبية من المحتمل أن تكون معرضة للاكتئاب وخاصة من يعانون من مرض باركنسون والسرطان.
فيما أن الاكتئاب يتعرض له الشخص نتيجة تناول بعض أنواع الأدوية أو الكحول، فمن المحتمل أن موانع الحمل للنساء الحوامل تسبب ارتفاع خطر الإصابة بالاكتئاب.
