هل تريد أن تبتعد عن أمراض القلب؟.. افعل هذين الأمرين يوميًا
في السنوات القليلة الماضية، زادت حالات الإصابة بالنوبات القلبية بسرعة، لذلك هناك حاجة إلى العناية القصوى بصحة قلبك.
ولتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، يوصي الأطباء بالأمرين الخاصين التاليين، إن القيام بهذين الأمرين يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، لذلك حافظ على صحة قلبك وقوته. دعنا نعرف من الطبيب ما هو ضروري للحفاظ على صحة القلب.
قال الدكتور بهوميش تياجي، أستاذ قسم الطب الباطني في مستشفى شاردا، إنه للبقاء بصحة جيدة، يجب أن تدرج شيئين في نمط حياتك، وهذا يشمل اللياقة البدنية والنظام الغذائي الصحي، كلا الأمرين مهمان أيضًا لصحة القلب، وهما:
ممارسة الرياضة
سواء كان الأمر يتعلق بالقلب أو الصحة العامة، فإن أهم شيء هو ممارسة الرياضة، يجب أن تحافظ على لياقتك ونشاطك بأي شكل من الأشكال.
خصص ساعة واحدة من يومك لأي نوع من النشاط البدني، عندما تمارس الرياضة، يكون من الأسهل على القلب ضخ الدم.
يقلل هذا من ضغط الدم ويقلل أيضًا من الضغط على القلب، كما يقلل التمرين اليومي من مستوى الكوليسترول، ويظل الكبد سليمًا ويبتعد أيضًا عن السبب الجذري لجميع الأمراض أي السمنة.
- ممارسة الرياضة للقلب
لا يوجد تمرين خاص لهذا. إذا كنت تمارس المشي أو الركض أو أي تمرين خفيف لمدة 45 دقيقة فقط كل يوم، فهذا يكفي.
ليس هذا فقط، فإذا كنت تعاني من ضيق الوقت، فحتى لو قمت بنوع من النشاط لمدة 3-4 أيام فقط في الأسبوع، فهذا مفيد.
تناول الطعام جيدًا
إذا كنت تريد أن تجعل قلبك صحيًا وتتجنب الأمراض، فمن المهم جدًا تغيير عاداتك الغذائية والأكل.
اتبع نظامًا غذائيًا يحسن وظائف القلب، لهذا أدخل أكبر قدر ممكن من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي.
تناول الدهون الصحية مثل المكسرات والبذور والأسماك الدهنية وزيت الزيتون والأفوكادو.
- ابتعد عن هذه الأشياء
ابتعد عن الطعام الخارجي، توقف بشكل خاص عن تناول الأطعمة شديدة المعالجة والوجبات السريعة والأطعمة المكررة، وحافظ على الملح والسكر في طعامك إلى الحد الأدنى.
