كيف يمكن الحد من خطر الإصابة بالخرف؟
كيف يمكن الحد من خطر الإصابة بالخرف؟ سؤال يتردد كثيرا بين الناس، لا سيما وأن الخرف يعتبر من المشكلات الشائعة التي ترتبط غالبا بالتقدم في العمر.
وذكر موقع موقع Express.co.uk أنه في حين أن بعض عوامل الخطر مثل العوامل الوراثية هي خارجة عن سيطرتنا، فإن اتباع نمط حياة صحي يمكن أن يقلل بشكل كبير من فرص الإصابة بالخرف.
النظام الغذائي
إن إحدى الطرق الأكثر فاعلية لحماية صحة الدماغ هي اتباع نظام غذائي.
أظهرت الدراسات أن النظام الغذائي المتوسطي قد يساعد في الحفاظ على وظائف المخ وإبطاء تطور مرض الزهايمر.
ويؤكد هذا النظام الغذائي على ما يلي:
الخضروات والفواكه والأعشاب.
الحبوب الكاملة.
زيت الزيتون البكر الممتاز.
الأسماك والمأكولات البحرية.
المكسرات والبذور.
البقوليات أو الفاصوليا.
كميات معتدلة من منتجات الألبان والدواجن والبيض.
توصلت دراسة نشرت في مجلة Neurology إلى أن الأشخاص الذين اتبعوا النظام الغذائي المتوسطي لديهم مناطق قشرية دماغية أكثر سماكة، وهو اكتشاف بالغ الأهمية لأن هذه المناطق تتقلص عادة لدى الأفراد المصابين بمرض الزهايمر.
ممارسة التمارين الرياضية
تعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام عاملًا رئيسيًا آخر في الحد من خطر الإصابة بالخرف.
ووفقًا لجمعية الزهايمر، فإن البقاء نشطًا بدنيًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالخرف بنسبة تصل إلى 20%.
الأمر المهم هو العثور على نشاط يناسب نمط حياتك، سواء كان المشي، أو السباحة، أو الانضمام إلى دورة لياقة بدنية.
النشاط الذهني
يعد الحفاظ على النشاط الذهني أمرًا مهمًا أيضًا.
وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية، فإن المشاركة في الأنشطة التي تحفز العقل، مثل القراءة أو تعلم لغة أجنبية أو العزف على آلة موسيقية أو التطوع، يمكن أن تساعد في الحفاظ على حدة العقل وتقليل احتمالية الإصابة بالخرف.
الكشف المبكر هو المفتاح
إن اكتشاف العلامات المبكرة للخرف - مثل الانزعاج الصباحي أو أنماط النوم المضطربة - يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
على الرغم من أن الخرف لا يزال غير قابل للشفاء، فإن فهم هذه الأعراض ومعالجتها في وقت مبكر يمكن أن يبطئ تقدمه ويسمح بإدارة الحالة بشكل أفضل.
ومن خلال تغيير نمط الحياة، مثل الحفاظ على نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة بانتظام، والبقاء نشيطا ذهنيا، يمكن للأفراد تقليل مخاطرهم بشكل كبير وتحسين نتائجهم الصحية على المدى الطويل.
