تغلبي على الغثيان خلال شهور الحمل بهذه الأطعمة.. ونصائح ضرورية
خلال فترة الحمل، تشعر الحامل بالغثيان مما يجعلها تمتنع عن تناول الطعام، وفقا لما أشار إليه موقع هيلث سايد.
وفي فترة الحمل تمر الحامل بالعديد من التغيرات التي تجعلها لا ترغب في تناول الطعام للشعور بالعديد من الأعراض ومنها القيء والتعب ومشاكل في الشهية، فالحمل يسبب زيادة الهرمونات خصوصا هرمون البروجسترون مما يسبب بطئًا في هضم الطعام ومشاكل في المعدة ويسبب الغثيان.
تغلبي على الغثيان خلال شهور الحمل بهذه الأطعمة
ومن ضمن الأطعمة المفيدة التي يجب تناولها فترة الحمل لتجنب الغثيان ما يلي:-
- الخبز المحمص بالعسل
- المربى
- البسكويت
- الموز
- حبوب الإفطار
- البطاطا
- البيض المسلوق
- الزبادي اليوناني الغني بالفواكه
ووفقا لخبراء الصحة، يجب على الحامل تعزيز مستويات الطاقة لديها، عن طريق تناول الفواكه والعصائر والمثلجات.
والمرأة الحامل يجب تجنب الغثيان عن طريق عدم تناول وجبة كاملة كبيرة ومن الجيد تقسيمها لوجبات صغيرة أي تناول الطعام كل 3 ساعات على مدار اليوم لمنع الشعور بالغثيان وتعزيز عملية الهضم.
أطعمة مفيدة للحامل فترة الحمل
1- تناول البروتينات مثل الدجاج، وسمك السلمون، والبيض، واللحوم، والبقوليات.
2- تناول الحبوب الكاملة والبطاطا، والأرز والمعكرونة.
3- تناول زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والزيتون والابتعاد عن الدهون المشبعة.
4- تناول الزبادي، والحليب، والجبن قليل الدسم.
5- تناول الفواكه والخضراوات للحصول على الألياف والفيتامينات وتجنب السكريات والأملاح.
المكملات الغذائية المفيدة للحامل
ينصح خبراء الصحة الحامل بتناول مكملات الحديد للوقاية من الأنيميا وتساعد في نقل الدم من الام للجنين، كما يجب تناول حمض الفوليك لوقاية الجنين من التشوهات، فضلا عن عدم الإفراط في تناول فيتامين أن لكي لا يؤثر على صحة الجنين.
أطعمة احذري تناولها فترة الحمل
وحسب وزارة الصحة السعودية، فيجب تجنب اللحوم أو البيض قليل التسوية، لأن الأطعمة النيئة تحتوي على جرثومة الليستيريا التي من السهل أن تنتقل للجنين عن طريق المشيمة مما تسبب الإجهاض.
كما يجب تجنب الأسماك النيئة نظرا لاحتوائها على الجراثيم من البكتيريا والفيروسات، وهناك بعض أنواع الأسماك تحتوي على مستوى عال من الزئبق مما يؤثر سلبا على صحة الجهاز العصبي للجنين مثل سمك القرش سمك أبو السيف، مع تجنب الكافيين والمشروبات الغازية.
