الإفراط في تناول المكملات الغذائية ضار بالصحة.. تعرف على الآثار الجانبية لفيتامين د
يحدث تسمم فيتامين د في الجسم عندما يكون هناك كمية زائدة من فيتامين د بالجسم، وهذا لا يحدث بسبب أي نظام غذائي أو التعرض المفرط لأشعة الشمس، ولكن لاستهلاك كميات زائدة من مكملات فيتامين د في الجسم.
تسمم فيتامين د الذي يحدث في الجسم هو تراكم الكالسيوم في الدم (فرط كالسيوم الدم)، إذا كان من المقرر ملاحظة الاتجاه، فإن الناس في الوقت الحاضر يتناولون مكملات فيتامين د دون تفكير وينتهي بهم الأمر بتناول الكثير.
كم عدد الجرعات التي تعتبر أكثر من اللازم؟
وفقًا للباحثين، وجدت البيانات التي تم جمعها من مسح وطني، بين عامي 1999 و2014، زيادة بنسبة 2.8٪ في عدد مستهلكي فيتامين د. هذه كمية غير آمنة محتملة. هذا أكثر من 4000 وحدة دولية (IU) يوميًا.
نُشرت هذه الدراسة في عدد 20 يونيو من مجلة الجمعية الطبية الأمريكية (JAMA)، وأبرزت بعض التقديرات المهمة التي كان من المهم معرفتها حول الاتجاهات الحديثة فيما يتعلق بتناول فيتامين د.
يُنصح في الغالب بتناول أكثر من 600 إلى 800 وحدة دولية يوميًا، إذا تناول الشخص الكثير من مكملات فيتامين د، يصبح من الضروري تناول كمية مناسبة للجسم.
اقترحت الأبحاث أنه إذا لم يُوصِ الطبيب بكمية كافية من المكملات، فيجب تجنب تناول أكثر من 4000 وحدة دولية يوميًا. يعتبر هذا الحد الأقصى الآمن.
الآثار الجانبية لفرط فيتامين د
- الضعف
- كثرة التبول
- الغثيان
- القيء
- آلام في العظام
- مشاكل الكلى، والتي تحدث فقط بعد تكوين حصوات الكالسيوم
- السرطان
- اضطرابات المزاج
- الخرف
- أمراض القلب
- مرض السكري
هناك أطعمة معينة يمكن أن تقلل من الآثار الجانبية إذا تم تناولها بشكل صحيح بالكميات المطلوبة.
مصادر غذائية لفيتامين د
- سمك السلمون الوردي المطبوخ
- سمك التونة المعلب
- السردين المعلب
- الحليب الخالي من الدسم
- عصير البرتقال
- البيض
- الجبن الشيدر
- الزبادي
لذا، إذا كان الشخص يتناول جرعة أعلى من الكمية الموصى بها يوميًا، من الأفضل أحيانًا طلب المشورة الطبية إذا كنت تعاني من نقص في الجسم، إن الرعاية المناسبة لفترة زمنية محددة ضرورية لفهم آلية عمل جسمك.
