مع قرب تطبيقه.. تعرف على التأثيرات الصحية المحتملة للعمل بالتوقيت الشتوي
من المقرر أن ينتهي العمل بالتوقيت الصيفي نهاية الأسبوع الحالي، ما يثير تساؤلات عدة حول الاستعدادات التي يمكن القيام بها لمواجهة التأثيرات الصحية المحتملة.
فالخبر السار أننا سنحصل على ساعة نوم إضافية رائعة، أما الخبر السيئ، فسيكون الجو مُظلمًا كظلام الجيب بحلول وقت متأخر من بعد الظهر خلال الأشهر القليلة المقبلة.
ينتهي العمل بالتوقيت الصيفي مع نهاية يوم الخميس ما يعني أنه يتعين علينا إعادة ضبط ساعتنا قبل ساعة من موعد النوم.
قد يكون تغيير وقت الربيع أكثر صعوبة على أجسامنا، إذ يمكن أن تؤدي الصباحات المظلمة والأمسيات المشرقة إلى اختلال توازن الساعة البيولوجية الداخلية، مما يجعل من الصعب علينا النوم في الوقت المحدد لأسابيع أو أكثر.
وقد وجدت الدراسات ارتفاعًا في حالات النوبات القلبية والسكتات الدماغية بعد تغيير التوقيت مباشرة.
يجب أن يكون "التراجع" أسهل.
لكن قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتعديل عادات نومك، ناهيك عن الجوانب السلبية لترك العمل في الظلام أو محاولة ممارسة الرياضة بينما لا يزال هناك ما يكفي من الضوء.
الاضطراب العاطفي الموسمي
قد يعاني بعض الأشخاص المصابين باضطراب عاطفي موسمي، وهو نوع من الاكتئاب يرتبط عادةً بأيام أقصر وقلة ضوء الشمس في الخريف والشتاء، أيضًا.
إليك ما يجب أن تعرفه عن التأثيرات الصحية لتغيير الساعة.
كيف يتفاعل الجسم مع الضوء؟
يحتوي المخ على ساعة رئيسية يتم ضبطها من خلال التعرض لأشعة الشمس والظلام.
هذا الإيقاع اليومي عبارة عن دورة مدتها 24 ساعة تقريبًا تحدد متى نشعر بالنعاس ومتى نكون أكثر يقظة.
تتغير الأنماط مع تقدم العمر، وهذا أحد الأسباب التي تجعل الشباب الذين يستيقظون مبكرًا يتحولون إلى مراهقين يصعب إيقاظهم.
يعمل ضوء الصباح على إعادة ضبط إيقاع الساعة البيولوجية. وبحلول المساء، تبدأ مستويات هرمون يسمى الميلاتونين في الارتفاع، مما يؤدي إلى النعاس. ويؤدي كثرة الضوء في المساء، تلك الساعة الإضافية من التوقيت الصيفي، إلى تأخير هذه الزيادة وتخرج الدورة عن التزامن.
تؤثر هذه الساعة البيولوجية على أكثر من النوم، حيث تؤثر أيضًا على أشياء مثل معدل ضربات القلب، وضغط الدم، وهرمونات التوتر، والتمثيل الغذائي.
كيف تؤثر تغيرات التوقيت على النوم؟
حتى تغيير ساعة واحدة على مدار الساعة يمكن أن يخل بجداول النوم، لأنه حتى لو تغيرت الساعات، فإن أوقات بدء العمل والمدرسة تبقى كما هي.
وهذه مشكلة لأن العديد من الناس محرومون بالفعل من النوم.
فنحو واحد من كل 3 بالغين في الولايات المتحدة ينامون أقل من الساعات السبع الموصى بها كل ليلة، وأكثر من نصف المراهقين في الولايات المتحدة لا يحصلون على الساعات الثماني الموصى بها في ليالي الأسبوع.
يرتبط الحرمان من النوم بأمراض القلب والتدهور الإدراكي والسمنة والعديد من المشاكل الأخرى.
كيفية الاستعداد لتغير التوقيت
يحاول بعض الأشخاص الاستعداد لصدمة تغيير التوقيت من خلال تغيير مواعيد النوم تدريجيًا في الأيام التي تسبق التغيير.
وهناك طرق لتسهيل التكيف، بما في ذلك الحصول على المزيد من أشعة الشمس للمساعدة في إعادة ضبط إيقاعك اليومي للحصول على نوم صحي.
