أعراض نقص التغذية في الجسم.. بينها ظهور علامات على الشفاه والشعر والأظافر
نتعرض لـ نقص التغذية عند عدم حصول الجسم على ما يكفي من الفيتامينات أو المعادن أو العناصر الغذائية التي يحتاجها، وتظهر العديد من الأعراض على الشخص التي تشير للمشكلة منها الأظافر المتكسرة وتساقط الشعر.
علامات نقص التغذية
وهناك العديد من الأعراض التي تشير إلى أن الجسم يفتقر للعناصر الغذائية المفيدة لنا، ونكشفها لكم ضمن النقاط التالية حسب ما جاء عبر تايمز أوف إينديا.
الجلد الجاف وحب الشباب
يعاني مصابو نقص التغذية من جفاف الجلد وحب الشباب لذا يجب الحفاظ على نظام غذائي جيد متوازن، حيث يشير الجلد الجاف والمتقشر إلى الإصابة بالأكزيما ونقص الأحماض الدهنية أوميجا 3، لذا ينصح خبراء التغذية بضرورة تناول الأسماك الزيتية والحصول على فيتامين أ لأن نقصه يسبب ظهور حب الشباب، ومن أفضل الأطعمة هي الجزر والقرع والكبد والأسماك والبيض.
التهاب الفم وتشقق الشفاه
تقرحات الفم من العلامات الخطيرة التي تحدث نتيجة لسوء التغذية ونظرا لنقص الحصول على فيتامين ب وخاصة ب2، ب6، ب12، كما أن نقص حمض الفوليك في الجسم يسبب تشقق الشفاه والالتهابات في الفم، فضا عن أن نقص فيتامين سي يسبب نزيف اللثة، وينصح خبراء التغذية بإدراج الطماطم والبطاطس والفلفل الألوان والفواكه الحمضية للنظام الغذائي اليومي.
تساقط الشعر
ومن بين علامات سوء التغذية والحصول على طعام غير مناسب لصحتك من الوجبات السريعة والأطعمة الغنية بالدهون الضارة يتسبب هذا في تقصف الشعر والتعرض للتلف، ويحدث تساقط للشعر نتيجة لنقص عنصر الحديد والزنك في الجسم، فالحديد له دور جيد في توصيل الأكسجين إلى بصيلات الشعر، وتعزيز نموه.
هشاشة الأظافر
تعاني من هشاشة الاظافر وتقصفها والجلد حولها يكون متقشر ففي هذه الحالة يجب مراجعة نظامك الغذائي اليومي والفيتامينات التي تحصل عليها، ويجب تناول المأكولات البحرية واللحوم الحمراء والدواجن ومنتجات الألبان، للحصول على عنصر الزنك، وتناول البقوليات والأفوكادو وصفار البيض للحصول على البيوتين لتعزيز صحة الأظافر.
فقر الدم
ومن بين علامات سوء التغذية فقر الدم، فهو حالة لا ينتج فيها الجسم خلايا الدم الحمراء بدرجة كافية، ويجب مراجعة الطبيب للحصول على الفيتامينات المناسبة.
الاكتئاب
إذا كنت تعاني من نقص فيتامين ب 12 في الجسم، فهذا يؤدي للتعرض للاكتئاب عن طريق زيادة الإجهاد التأكسدي، وتلف الحمض النووي.
