إجراءات وقائية للحد من خشونة الركبة.. تمرين المشي وخفض الوزن أبرزها
يحدث مرض خشونة الركبة نتيجة تآكل الغضروف الموجود بين العظام في مفصل الركبة، نظرا لأن الغضروف لا يستطيع تجديد نفسه لأنه لا يحتوي على أوعية دموية ويستمد تغذيته مما حوله.
وتعود مشكلة خشونة الركبة أيضا لوجود تاريخ عائلي للإصابة بهذا المرض، ويزداد الأمر سوءا كلما تقدم بالأشخاص العمر، وتتعرض السيدات للخشونة أكثر من الرجال.
إجراءات وقائية للحد من خشونة الركبة
ويقول الدكتور وهبه إبراهيم، استشاري الروماتيزم والمفاصل، يجب اتباع طرق الوقاية المناسبة للحد من خشونة الركبة ومن ضمن المخاطر التي تؤدي لوجود مشكلة في المفصل وتآكل الغضروف هو الوزن الزائد واستخدام المفصل بطريقة خاطئة، أو إذا تعرض الشخص لحادث سير.
وينصح بالحد من مخاطر خشونة الركبة، عن طريق إجراء تغيرات في نمط الحياة اليومية، والعمل على خسارة الوزن، قائلا إن الدراسات أثبتت أن خسارة حوالي 10% من الوزن يخفف الألم بنسبة 50%، كما يفضل تمارين المشي بدلا من الركض.
ومن جهته، يوضح استشاري الروماتيزم والمفاصل، أن المشي يجب أن يكون في حدود، مع تجنب المشي السريع الذي يسبب الألم، وضرورة اختيار الحذاء المناسب الناعم.
ويشير استشاري الروماتيزم والمفاصل، إلى عدم الجلوس علي الأرض بوضع غير صحيحة، مع استخدام العكاز الطبي لكبار السن
أسباب خشونة الركبة
ويؤكد استشاري الروماتيزم والمفاصل أن الأسباب التي تؤدي لخشونة الركبة، تتمثل في زيادة الوزن والسمنة، او الجلوس بطريقة خاطئة والوقوف بوضع غير صحيح.
ومن بين أسباب الخشونة يقول: تجنب ممارسة الرياضة، مع الإصابات المتكررة في الركبة منها الكسور والأربطة الممزقة أو الهلال الغضروفي والسبب الآخر هو الإجهاد المتكرر.
علاج خشونة الركبة
1- احصل على قسط كاف من الراحة وتحريك المفصل بحرص
2- وضع دعامة للوقاية من الخشونة ومنع تفاقم الألم
3- وزن منخفض وتناول مسكنات الألم بوصف الطبيب
4 - تناول (جلوكوزامين - كوندرويتين - أوميغا-3)، من المكملات الغذائية المفيدة لدعم صحة المفاصل
5- وضع كمادات بادة على المنطقة المصابة للتخفيف من التورم
6- ممارسة التمارين الرياضية لتقوية العضلات وبقاءها في حالة مرونة
7- لا يفضل الجلوس فترة طويلة لأنه يزيد من خشونة الركبة والألم الشديد
