فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل.. وهل يمكن لجيمع الحوامل القيام بها
تُشجَّع النساء على البدء في ممارسة التمارين الرياضية أو الاستمرار فيها أثناء الحمل من أجل جني الفوائد والحفاظ على لياقتهن البدنية والاستعداد للولادة، حيث ستساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نمط حياة صحي على البقاء بصحة جيدة ولياقة طوال فترة الحمل.
كما تعمل التمارين الرياضية على تحسين وضعية الجسم وتخفيف الانزعاجات مثل آلام الظهر والخمول.
لماذا تعتبر التمارين الرياضية ضرورية أثناء الحمل؟
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية المنتظمة في علاج آلام الظهر والإمساك والانتفاخ والتورم، كما تعمل على تحسين الحالة المزاجية ومستويات الطاقة وجودة النوم، وتعمل أيضًا على تعزيز قوة العضلات وقوتها وتحملها مع منع زيادة الوزن المفرطة.
تعمل التمارين الرياضية على تعزيز اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية وتحسين التوازن والوضعية وتقليل التوتر والقلق والاكتئاب.
كما تحافظ على استقرار ضغط الدم وتمنع الإصابة بسكري الحمل. كما تشجع الولادة المهبلية وتقلل من الولادة القيصرية/الولادة الجراحية.
وتساعد في التعافي بعد الولادة وتقلل من سلس البول، ولذلك يجب على النساء الحوامل ممارسة أربعة إلى خمسة أيام على الأقل في الأسبوع من النشاط البدني متوسط الشدة مثل المشي السريع أو اليوجا.
التمارين الموصى بها أثناء الحمل؟
قد يؤدي الإفراط في بذل الجهد إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم مما قد يؤثر على نمو الطفل، ولذلك يُنصح بممارسة التمارين الرياضية بكثافة معتدلة.
تعتبر التمارين منخفضة التأثير آمنة ومفيدة، والمشي تمرين رائع للمبتدئين فهو يوفر حالة هوائية معتدلة مع الحد الأدنى من الضغط على المفاصل.
تمارين المقاومة بأوزان/أشرطة مقاومة أقل نسبيًا، وتمارين التمدد، واليوغا، وتدريب عضلات قاع الحوض هي تمارين رائعة يمكن القيام بها أثناء الحمل.
هل يمكن لجميع النساء الحوامل ممارسة الرياضة؟
يمكن لجميع النساء اللاتي يعانين من حالات حمل غير معقدة ممارسة الرياضة بانتظام، يُنصح النساء اللاتي يعانين من مضاعفات شديدة بعدم ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة أيضًا.
هؤلاء النساء يعانين من فقر الدم الشديد، وأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم الشديد، والنساء اللاتي تم تشخيصهن بانزياح المشيمة أو نوبات النزيف غير المبرر، تجنبي جميع الأنشطة التي من المحتمل أن تسبب إصابة أو ضغطًا على البطن.
نصائح يجب اتباعها أثناء الحمل
لا ترهقي نفسك وحاولي ممارسة 150 دقيقة من التمارين المعتدلة على مدار الأسبوع، اشربي الكثير من السوائل للبقاء رطبًا، ارتدي ملابس فضفاضة وجيدة التهوية، واحرصي على إبقاء معدل ضربات قلبك أقل من 150 نبضة في الدقيقة، وتذكري القيام بالإحماء، ولا تمارسي الرياضة لأكثر من 60 دقيقة في المرة الواحدة.
التمارين التي يجب تجنبها أثناء الحمل
- تجنبي الاستلقاء على ظهرك لأكثر من 10 دقائق
- تجنبي التمارين أو الأنشطة عالية التأثير التي قد تؤدي إلى السقوط الشديد
- تجنبي رفع الأثقال الثقيلة، وتمارين البيلاتس الساخنة
- تجنبي ممارسة الرياضة على ارتفاعات أعلى
- تجنبي الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي
يمكن أن تساعد التمارين المتوازنة في التعامل مع التغيرات الجسدية للحمل وبناء القدرة على التحمل للتحديات القادمة، استمري في ممارسة الرياضة أثناء الحمل للاستمتاع بالفوائد، يمكن للمبتدئين استخدام الحمل كحافز لبدء ممارسة الرياضة.
