هل تعاني من الحموضة؟.. اتبع هذه التغييرات الخمس في نمط حياتك
الكثير من الأخطاء في نمط الحياة تزيد من الانتفاخ وآلام المعدة وعسر الهضم والإمساك، وبالمثل تستمر مشكلة الحموضة أيضًا.
ويؤدي تناول الأطعمة المقلية والحلوة بشكل متكرر إلى إنتاج حمض في المعدة، مما يزيد من مشكلة الحموضة.
يتعين على الأشخاص الذين يعانون بالفعل من هذه المشكلة مواجهة الحموضة مرارًا وتكرارًا، ولذلك اتبع هذه التغييرات في نمط الحياة للسيطرة على الحموضة بعد موسم الأعياد.
لماذا تحدث الحموضة؟
الحمض الموجود في المعدة شديد الحموضة، يثبت هذا العنصر أنه مفيد في هضم الطعام وامتصاصه في الجسم، وبمساعدته يحصل الجسم على التغذية وتبدأ الإنزيمات أيضًا في الإنتاج، ولكن بسبب زيادة كمية الحمض في المعدة، يزداد خطر ارتجاع الحمض والقرحة، ويبدأ تأثيره أيضًا عدم القدرة على هضم الطعام.
نصائح للسيطرة على الحموضة
للسيطرة على الحموضة، اتبع هذه التغييرات الخمس في نمط الحياة لتحسين الهضم:
- حافظ على كميات الطعام صغيرة
تجنب الإفراط في تناول الطعام وتناول كميات صغيرة من الطعام كل بضع دقائق، لتجنب ارتداد الحمض، تناول وجبات الطعام على فترات تتراوح من 3 إلى 4 ساعات.
وبصرف النظر عن هذا، يجب أيضًا تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، في الواقع يؤدي النوم بعد الأكل أيضًا إلى زيادة الحموضة.
- أدرج خيارات صحية في نظامك الغذائي
لحماية الجسم من أي نوع من مشاكل الجهاز الهضمي، أضف الفواكه والخضروات الطازجة إلى النظام الغذائي، وبصرف النظر عن هذا، قلل من كمية الأطعمة الزيتية والمصنعة واجعل الوجبات صحية بالحبوب الكاملة والبقول والبذور والمكسرات، كما أن تناول نظام غذائي غني بالألياف يحل مشكلة الإمساك والحموضة.
- حماية الجسم من الجفاف
اشرب الكثير من الماء بدلًا من المشروبات الغازية والكافيين، يمكن أن يمنع هذا تكوين الحمض في المعدة كما يقلل من خطر الإصابة بمتلازمة القولون العصبي.
وبصرف النظر عن هذا، فإن تناول الماء القلوي يعزز الهضم ويطلق السموم الموجودة في الجسم.
- امضغ طعامك جيدًا
فالأشخاص الذين يتناولون الطعام على عجل، بالإضافة إلى الطعام، تبدأ الغازات بالتراكم في معدتهم، مما يسبب الحموضة.
وفي مثل هذه الحالة، امضغ الطعام جيدًا حتى تساعد العصارات الهضمية في امتصاص الطعام.
- اتبع روتينًا رياضيًا
تساعد التمارين الرياضية المنتظمة في الحفاظ على صحة الجسم، وبصرف النظر عن التأمل لبعض الوقت بعد الاستيقاظ في الصباح، قم أيضًا بتمارين القلب فهذا يحافظ على انتظام تدفق الدم في الجسم ويبقي الجسم نشطًا، ويواجه الجسم العديد من المشاكل بسبب نمط الحياة المستقرة.
