احذر الإفراط في تناول هذه الفواكه.. تحتوي على سعرات حرارية عالية

من المفترض أن تناول الفواكه مفيد للصحة لأنها غنية بالألياف وتعزز الشعور بالشبع، لأنها تحميك من الأمراض بشكل عام، ولكن هناك بعض أنواع الفواكه التي لا ينصح بالإفراط في تناولها لتجنب الحصول على السعرات الحرارية العالية التي تؤدي لزيادة الوزن والمشاكل الصحية.

لماذا الطفل يرفض الطعام؟.. أخطاء احذري فعلها

كيفية تحويل البروتين غير الكامل إلى بروتين كامل.. ادمج هذه الأطعمة معا

فواكه تحتوي على سعرات حرارية عالية

وقالت الدكتورة يلينا أوستينوفا، إن الفواكه مغذية ومفيدة للصحة وتدعم صحة الأمعاء وتشعرك بالشبع لفترة طويلة، ولكن هناك بعض الأنواع التي تحتوي على نسبة مرتفعة من السعرات، يجب الحذر عند تناولها، مشيرة إلى أن الموز والكاكا والأفوكادو من أنواع الفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.

ومن جهتها، أوضحت أخصائية التغذية العلاجية الروسية، أن السعرات الحرارية في الفاكهة يتم تحديدها على الكربوهيدرات الموجودة فيها، وكلما زادت الكربوهيدرات زاد محتواها من السعرات الحرارية، فعلى الرغم من احتواء 100 جم من الفواكه على حوالي 10 جم من الكربوهيدرات إلا أن هناك أنواع من الفواكه لها نسبة عالية من السعرات الحرارية ويجب عدم الإفراط في تناولها.

الموز 

1- يتصدر قائمة الفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية عالية 

2- تحتوي 100 جم من الموز على 20 جم من الكربوهيدرات و200 سعرة حرارية 

3- على من يعاني من زيادة الوزن أو مرض السكري عدم الإفراط في تناول الموز 

4- تناول الموز غير الناضج لاحتوائه على كمية أقل من الكربوهيدرات

العنب 

1- يحتل المرتبة الثانية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية

2- تحتوي 100 جم منه على 15 لـ 20 جم من الكربوهيدرات وهذه نسبة عالية

3- العنب الأحمر غني بالمواد المضادة للأكسدة، مثل الريسفيراتول وكيريسيتين التي تساهم في مكافحة الجذور الحرة، ولكن يجب عدم الإفراط في تناوله.

الكاكا

1- تحتل المرتبة الثالثة من الفواكه ذات السعرات العالية 

2- تحتوي 100 جم منه على 20 جم من السكر (السكروز)

3- يجب تناول الكاكا باعتدال لتفادي مخاطر السمنة والسكري

وعلى الرغم من أن بعض الفواكه تحتوي على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية فإنه لا ينصح خبراء الصحة بالابتعاد عنها ويفضل تناولها بانتظام لأنها مفيدة للصحة ولكن يجب عدم الإفراط في تناولها حفاظا على الصحة.