يقلل خطر الإصابة بالسكري والسرطان.. 9 فوائد لركوب الدراجة
لا أحد ينكر فوائد ممارسة التمارين الرياضية بالنسبة لصحتنا، إذ إنه في تطور مفاجئ لروتين اللياقة البدنية التقليدي، اقترح أحد الخبراء طريقة مباشرة وفعالة لتحسين الصحة.
وبحسب صحيفة ديلي إكسبريس، دعا جون فينتون، إلى ركوب الدراجة لمدة 21 دقيقة فقط يوميًا باعتبارها "كل ما تحتاجه" لتحقيق فوائد صحية شاملة، بما في ذلك انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري وتحسين الصحة العقلية.
قال جون: "كل ما تحتاجه هو 21 دقيقة من ركوب الدراجة يوميًا، وسأشرح أدناه السبب، بالإضافة إلى الفوائد الصحية العظيمة لركوب الدراجة".
فوائد ركوب الدراجة
تنصح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في أمريكا البالغين بممارسة 150 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة أسبوعيًا، والتي تنقسم إلى حوالي 21 دقيقة كل يوم.
وأوضح جون: "عادةً ما يُعَد ركوب الدراجات على الطريق نشاطًا متوسط الشدة لأن تغيرات الارتفاع تملي مدى صعوبة الدواسة".
وأضاف: "بالطبع، إذا كنت تركب الدراجة على تلة طوال الوقت، فهذا يعد نشاطًا بدنيًا مكثفًا."
كما تذكر إرشادات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن 150 دقيقة من الجهد المعتدل يمكن استبدالها بـ 75 دقيقة من النشاط القوي، وهو ما يعادل ما يقرب من 10 دقائق يوميًا.
وتابع جون: "من الصعب ضمان قيامك بـ 10 دقائق متواصلة من الدواسة المكثفة على الطريق، ولكن يمكنك تحقيق ذلك على دراجة واقفة إذا كنت ترغب في تقليل الوقت الذي تقضيه في ممارسة الرياضة كل يوم".
انخفاض خطر الوفاة
يرتبط ركوب الدراجات بانتظام بانخفاض كبير في خطر الوفاة من جميع الأسباب.
يمكن أن يؤدي ركوب الدراجات لمدة 100 دقيقة فقط في الأسبوع إلى تقليل خطر الوفاة بنحو 17%، مع انخفاض أكبر في مدة ركوب الدراجات الأطول.
قال جون: "إذا كنت تركب الدراجة لمدة 21 دقيقة كل يوم، فسوف تقوم بذلك لمدة 150 دقيقة في الأسبوع، وهو ما سيجعلك تصل إلى هذا الهدف بسهولة".
انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب
تشير العديد من الدراسات إلى أن ركوب الدراجات يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك مرض القلب التاجي. كما تقل احتمالية إصابة راكبي الدراجات المنتظمين بالنوبات القلبية وغيرها من الحالات المرتبطة بالقلب بشكل كبير.
انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني
يرتبط ركوب الدراجات بانخفاض معدل الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. تشير الأبحاث إلى أن راكبي الدراجات المنتظمين أقل عرضة للإصابة بمرض السكري، كما أن المشاركة المستمرة توفر فوائد كبيرة.
التحكم في الوزن
تساعد ركوب الدراجات في الحفاظ على وزن صحي للجسم وتقليل خطر الإصابة بالسمنة. وعادة ما يكون مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر لدى راكبي الدراجات أقل من غير راكبي الدراجات، وتشير الأدلة إلى انخفاض خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 15-25%.
تحسين الصحة العقلية
يرتبط ركوب الدراجات بانخفاض مستويات التوتر وتحسين الصحة العقلية. يبلغ راكبو الدراجات المنتظمون عن جودة حياة أعلى ورضا أكبر، إلى جانب انخفاض أعراض القلق والاكتئاب.
تعزيز صحة العظام
تعمل ركوب الدراجات على تعزيز صحة العظام من خلال تحسين مستويات النشاط البدني، وهو أمر محوري للحفاظ على كثافة العظام؛ وهذا مفيد بشكل خاص عندما يقترن بتمارين أخرى تحمل الوزن.
زيادة طول العمر
إن تبني أسلوب حياة ركوب الدراجات يمكن أن يزيد من عمرك، وخاصة إذا كنت تستخدم الدراجة للذهاب إلى العمل. وتؤكد الأبحاث أن الأفراد الذين يستخدمون الدراجات في التنقل يقللون من خطر الوفاة المبكرة.
انخفاض معدل الإصابة بالسرطان
هناك احتمال أن ركوب الدراجة قد يقلل من خطر الإصابة بالسرطان، وتشير الدراسات إلى وجود رابط مثير للاهتمام، حيث يظهر سرطان الرئة لدى النساء انخفاضًا ملحوظًا في معدل الإصابة بين راكبي الدراجات.
تعزيز الوظائف الإدراكية
قد تعمل قوة الدواسة أيضًا على تعزيز قوة الدماغ، حيث تتزايد الأدلة على أن ركوب الدراجات يعزز الوظائف الإدراكية، وتشحذ مهارات اتخاذ القرار وتزيل الضباب العقلي.
