أوقات تناول البروتين المثالية يوميا.. مع وجبة الإفطار الأبرز
يلعب البروتين دورا أساسيا لإصلاح العضلات وإنتاج الهرمونات وتنشيط طاقة الجسم وتجنب الخمول والضعف، ولكن هناك أوقات مثالية للاستفادة من البروتين يمكن الالتزام بها يوميا لتحقيق النتائج الحيدة.
أوقات تناول البروتين المثالية يوميا
عبر صحة 24، ننشر أوقات تناول البروتين المثالية يوميا، حيث إن الالتزام بجدول لتناول الطعام يجعلك تحصل على عضلات قوية وفقدان للدهون الضارة بالجسم وتعزيز مستويات الطاقة، وفقا لما جاء عبر تايمز أوف أينديا.
تناول البروتين مع وجبة الفطور صباحا
البروتين مع وجبة الفطور يجعلك تسيطر على جوعك وتحصل على الطاقة اللازمة ويستغرق البروتين وقتا طويلا عن الكربوهيدرات في الهضم ويعزز شعورك بالشبع ساعات طويلة، وحصول الشخص على طعام غني بالبروتين في وجبة الصباح يقلل شهيته على مدار اليوم وبالتالي يصبح التحكم في نسبة السكر في الدم أفضل.
ووفقا للدراسات، فإن وجبة الإفطار الغنية بالبروتين، من الممكن أن تقلل من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية، كما ارتبطت وجبات الإفطار الغنية بالبروتين بتحسين التركيز وتجديد الطاقة للأشخاص لإنجاز عملهم وتحقيق درجات أعلى في الدراسة.
تناول البروتين قبل التمرين
إذا قمت بتناول البروتين قبل التمارين الرياضية، فيتم توفير الأحماض الأمينية لاستفادة العضلات منها أثناء التمرين المكثف، والأحماض الأمينية تقلل من انهيار بروتين العضلات، ويعزز البروتين التعافي من المشاكل الصحية بشكل أسرع.
وتناول المشروبات الغنية بالبروتين قبل ساعة أو ساعتين من التمرين مثل الزبادي أو مخفوق البروتين يمد الجسم بالوقود للعضلات وتوفير الطاقة اللازمة وقت التمرين، وتناول البروتين مع كمية معتدلة من الكربوهيدرات من الشوفان تعزز قوة العضلات.
وتناول البروتين قبل التمرين يساعد في تحفيز تخليق البروتين العضلي أثناء التمرين، وإذا كنت ترغب في تعزيز قوة العضلات لديك يمكن تناول البروتين قبل التمرين لتحقيق أفضل النتائج.
تناول البروتين بعد التمرين
يؤكد العديد من خبراء اللياقة البدنية على تناول البروتين بعد التمرين لإصلاح العضلات ونموها، وفترة التمرين تتعرض ألياف العضلات للتمزقات الخفيفة والبروتين دوره إصلاح التلف، ومن الأفضل تناول البروتين خلال ساعة بعد التمرين لحصول على أفضل النتائج.
تناول البروتين بعد التمرين يجدد الأحماض الأمينية في العضلات، وتعتبر البروتينات سريعة الهضم، مثل اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك مفيدة للصحة.
