مشاكل عصبية وبقع صفراء.. علامات نقص فيتامين ب 12 في الجسم
يمكن أن تؤثر المستويات المنخفضة من العناصر الغذائية في الجسم بشكل كبير على صحتنا، فهو لا يجعلنا نشعر بالضعف وأقل كفاءة فحسب، بل يمكن أن يلقي الضوء أيضًا على مشاكل صحية خطيرة.
فيتامين ب 12 عنصر غذائي ضروري للغاية لعمل الجسم بشكل صحي، إلى جانب المساعدة في تكوين خلايا الدم الحمراء والحمض النووي، فإنه يلعب أيضًا دورًا مهمًا في تطوير خلايا الدماغ والأعصاب، ومن ثم فإن تناول الطعام المناسب واختيار النظام الغذائي الصحيح أمر بالغ الأهمية.
ما هو نقص فيتامين ب 12؟
نقص فيتامين ب 12 بين الناس أكثر شيوعًا مما نعتقد، حيث أظهرت التقارير أن 47 ٪ على الأقل من سكان الهند يعانون من انخفاض مستويات B12 في الجسم وأن 26 ٪ فقط من السكان قد يكون لديهم فيتامين B12 كافٍ.
نظرًا لأن جسمك لا ينتج فيتامين ب 12، يجب أن تحصل عليه من الأطعمة الحيوانية أو من المكملات الغذائية، قد يؤدي عدم القيام بذلك إلى نقص فيتامين ب 12، والذي يمكن أن يؤدي بعد ذلك إلى ظهور أعراض مثل التعب الشديد ومشاكل المزاج وتغيرات الجلد إلى أمراض أكثر خطورة مثل مشاكل المعدة ومشاكل الذاكرة وما إلى ذلك.
المشاكل العصبية الناجمة عن نقص فيتامين ب 12
وإذا تركت دون علاج يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى حدة شديدة، مما يؤدي إلى مشاكل عصبية، وهذا يعني أن المستويات المنخفضة من B12 في الجسم يمكن أن تؤثر على وظائف المخ والأعصاب.
ويمكن أن يؤدي النقص الحاد في فيتامين B12 إلى ضرر عصبي دائم، ويلاحظ الجسم الصحي أن المظاهر المبكرة تكون بشكل عام خفية أو بدون أعراض، وإذا ظهرت مشاكل عصبية فقد تكون لا رجعة فيها.
وفقًا لجامعة ولاية أوريغون فإن أحد الأعراض العصبية لنقص فيتامين ب 12 يشمل التنميل والوخز في اليدين، والأكثر شيوعًا القدمين.
وعلى الرغم من أن تفاقم المضاعفات العصبية يكون بشكل تدريجي بشكل عام، إلا أن هذه الأعراض قد لا تنعكس بعلاج نقص فيتامين ب 12، خاصة إذا كانت موجودة لفترة طويلة؛ حيث تشمل الأعراض العصبية الأخرى صعوبة المشي وفقدان الذاكرة والارتباك والخرف.
الأعراض المرتبطة بنقص فيتامين ب 12
وتسرد الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة (NHS) بعض الأعراض المرتبطة بنقص فيتامين ب 12 كما يلي:
- بقعة صفراء شاحبة على بشرتك.
- التهاب اللسان واحمراره (التهاب اللسان)
- تقرحات بالفم
- تغيرات في طريقة المشي والتنقل.
- اضطراب الرؤية.
- الانفعال والاكتئاب
اختبر نفسك
أفضل طريقة لتشخيص نقص فيتامين ب 12 هي من خلال فحص الدم، ولا تنتظر حتى تتفاقم الأعراض وقم بزيارة مقدم الرعاية الصحية عندما تدرك أن الأعراض مستمرة.
والأشخاص الأكبر سنًا، والأطفال، والنباتيون، والمصابون بداء السكري معرضون بشكل أكبر للإصابة بنقص B12، ولهذا السبب يجب على هذه المجموعات عالية الخطورة من الأشخاص إعطاء الأولوية للفحص الصحي المنتظم.
كيف ترفع مستويات فيتامين ب 12؟
لا يتم إنتاج فيتامين ب 12 بشكل طبيعي في الجسم، يتم الحصول عليها من بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من B12، لذلك فإن بعض أفضل مصادر فيتامين ب 12 هي:
- اللبن
- البيض
- الزبادي
- الأسماك الدهنية
- لحم أحمر
- الرخويات
- الحبوب المدعمة
