ما هي نوبة الهلع وأعراضها.. وكيف يمكنك مساعدة الشخص الذي يعاني منها؟
عادةً ما لا تكون نوبات الهلع مجرد نوبات قلق، على عكس الاعتقاد السائد، بل لها تشخيص وأعراض محددة للغاية، فمجرد وجود فرط التنفس أو خفقان القلب لا يعد نوبة هلع.
في السطور التالية نتعرف على المزيد عن نوبات الهلع وما يجب على المريض والأشخاص من حوله فعله للمساعدة.
أعراض نوبة الهلع
هناك العديد من الأعراض التي تظهر على الأشخاص بمجرد إصابتهم بنوبات الهلع، ومن أبرز هذه الأعراض:
- خفقان القلب
- فرط التنفس
- ألم في الصدر
- دوخة
- شعور بالموت الوشيك، سيشعر الشخص بأنه لا يستطيع الهروب من الموقف.
ماذا تفعل إذا تعرضت لنوبة هلع؟
إن أكثر شيء طبيعي يجب القيام به أثناء نوبة الهلع هو الانتظار لأنها تأتي وتختفي، تستجيب معظم نوبات الهلع في غضون ساعة ونصف إلى ساعة".
كيف يمكنك المساعدة إذا تعرض شخص ما لنوبة هلع؟
بينما يكون الشخص الذي يعاني من نوبة هلع متوترًا بالفعل، يجب على الأشخاص القريبين منه الحفاظ على رباطة جأشهم وإعطاء الشخص المساحة المطلوبة. إليك ما يجب عليهم فعله لمساعدة المريض:
حاول تهدئة الشخص: طمئنه أن هذا لن يسبب أي ضرر خطير.
تمارين التنفس: يمكن القيام بها معًا، لا تطلب من المريض القيام بها بمفرده، بل قم بها معه. استنشق من فتحة الأنف اليسرى وزفر من اليسرى، اشرح ذلك للمريض ببطء هذا يهدئ الشخص.
التنفس المربع: عد 12-34 واستنشق، مرة أخرى عد 12-34 واحبس أنفاسك، عد من 1-4 وازفر وفي العد التالي لا تفعل أي شيء، هذا يساعد أيضًا على التهدئة، حيث يخفض الجلوس معدل ضربات القلب والتنفس.
التهوية: لأن معظم نوبات الهلع تحدث في الأماكن المغلقة، إذا أمكن، افتح النافذة إذا لم يكن ذلك ممكنًا، اصطحب المريض إلى الخارج في الهواء النقي. هذا مفيد جدًا.
الترطيب: يجب المحافظة على ترطيب الجسم، لذا فإن تناول كوب من الماء يمكن أن يساعد المريض على التهدئة.
تساعد هذه التمارين والخطوات في تهدئة العقل والشخص القلق، إذا تمكنا من استرخاء الجسم، يمكن للعقل أن يعتني بنفسه.
