افعلي ولا تفعلي.. نصائح مهمة للمرأة خلال فترة الحمل
تغير مرحلة الحمل نمط حياة المرأة بالكامل حيث تحتاج هذه الفترة إلى اهتمام وعناية إضافية، يميل الحمل إلى إحداث مجموعة من التغييرات الجسدية والعاطفية، وتقلبات المزاج، والرغبة الشديدة في تناول الطعام هي الأكثر شيوعًا.
أصبح من الأهمية بمكان تناول المزيد من الأطعمة المغذية والحفاظ على الجسم والعقل في مرحلة هادئة، لا تؤثر العادات وأسلوب الحياة التي تتبعها الأم الحامل على صحة الأم فحسب، بل تؤثر أيضًا على صحة الطفل.
الارتفاع المفاجئ في ضغط الدم، واحتمالات الإصابة بفقر الدم، والعدوى البكتيرية، وتغير الوزن، وحركة المفاصل، والغثيان الصباحي، وتقلبات المزاج هي بعض من أكثر التعقيدات شيوعًا أثناء الحمل.
أثناء الحمل، يجب على المرأة أن تعتني بنظامها الغذائي ورفاهيتها لأنها لا تطعم نفسها بل تأكل لشخصين، إن تناول الفاكهة الطازجة والخضراوات الطازجة والألياف العالية والأطعمة الغنية بالبروتين مفيد للأم والطفل، والعناية الجيدة بالصحة أثناء الحمل تؤدي إلى ولادة سلسة وصحية.
الصحة النفسية للأم مهمة بقدر أهمية الصحة الجسدية، فالاهتمام بالعواطف والسعادة والتغذية الروحية يؤدي إلى فترة حمل سلسة، كما يمكن للمرأة الحامل أن تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا شهرًا بشهر اعتمادًا على متطلبات كل شهر، مع الأخذ في الاعتبار أن اتباع نظام غذائي صحي بعد الحمل ضروري حتى فترة التعافي.
نصائح يجب اتباعها أثناء الحمل
- اتبع نظامًا غذائيًا ساتفيكًا يتضمن الفواكه الطازجة مثل الخوخ والكمثرى والمانجو وجوز الهند والخضروات المنبتة والعصائر والشاي العشبي والبذور، يعمل نظام ساتفيك على تهدئة العقل وتوفير الطاقة للعضلات والعظام وهو أمر مفيد للغاية للنساء في وقت الولادة.
- يفضل تناول الأطعمة ذات الفوائد الغذائية مثل البروتين والكربوهيدرات الصحية أثناء الحمل، إن تناول الكثير من الماء والعصائر والأطعمة الغنية بالألياف يحافظ على الجوع لفترة أطول.
- ممارسة تمارين برانايام فعالة في تحسين الصحة وتقويم وضعية المرأة، حيث إن صعوبة الجلوس وممارسة تمارين التنفس تعمل على موازنة إمداد الأنسجة بالأكسجين.
- تدليك الجسم بالزيوت العشبية مفيد لاسترخاء الجسم بالكامل ويخفف من توتر العضلات.
ما لا يجب فعله أثناء الحمل
- تجنب الأنظمة الغذائية الثقيلة والأطعمة مثل الباذنجان والبابايا والبيض النييء.
- يمكن أن يكون الإجهاد أثناء الحمل ضارًا للأم وكذلك للطفل، الكثير من النوم والراحة واحتساء شاي النعناع بدلًا من القهوة يهدئ الشخص عقليًا وينعش العقل.
- تجنب الأوضاع غير المريحة، حيث إن الجلوس على الأسطح الصلبة في أوضاع خاطئة قد يؤدي إلى الألم.
- لا تكبت الرغبات مثل النوم والأكل والتثاؤب.
