نظام غذائي صحي لخفض ضغط الدم.. تناول المكسرات والبذور من 2 لـ 3 مرات أسبوعيا
كشفت عدة دراسات أن اتباع نظام غذائي صحي، يؤدي لخفض الوزن بشكل طبيعي ولا يحدث أي مخاطر للصحة، فيجب الابتعاد عن أي منتجات ضارة تسبب زيادة في الوزن وزيادة في الضغط ومنها اللحوم المليئة بالدهون؛ فمن الأفضل تناولها خالية الدهون للحصول على استقرار نسبة الضغط.
نظام غذائي صحي لخفض ضغط الدم
ومع الأدوية الفعالة للوقاية من ارتفاع الضغط بلعب النظام الغذائي دورا مهما في منحك صحة جيدة، والتخلص من مخاطر الضغط المرتفع، ومن بين الأنظمة الغذائية نظام داش.
ومن الأطعمة المندرجة تحت نظام داش هي الفواكه والخضراوات واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم، مع تناول كمية قليلة من الملح ضمن النظام الغذائي.
وأكدت دراسة في المكتبة الوطنية الأمريكية للطب، أن نظام داش يساهم في تقليل ضغط الدم الانقباضي بنحو 6 إلى 11 ملم زئبقي، حيث أن هذا النظام مفيد لمرضى الضغط المرتفع، ومن ضمن الأطعمة التي يتضمنها هذا النظام ما يلي:
وينصح خبراء الصحة بضرورة تناول 5 حصص من الخضراوات يوميا وتناول المكسرات والبذور من 2 لـ 3 مرات في الأسبوع.
ووفقا للخبراء يمكن تناول الكربوهيدرات حوالي 7 حصص في اليوم ومنتجات الألبان حصتين يوميا، ومن الأفضل إدراج اللحوم الخالية من الدهون الضارة في النظام اليومي من حصة لـ حصتين بحد أقصى
كما أن نظام داش لا يقتصر على خفض ضغط الدم فقط، وإنما أشارت الدراسات إلى أنه يقلل أيضا من مستويات الجلوكوز في الدم والدهون الثلاثية والكوليسترول الضار، فضلا عن انه يعزز مقاومة الأنسولين.
ووفقا للعديد من الأبحاث، تبين أنه يساعد على تقليل خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب، حيث أكد الباحثين أن نظام داش خيارا جيدا للحفاظ على وزن صحي وضغط طبيعي، والوقاية من الامراض المزمنة، كما يجب مراجعة الطبيب لمعرفة الاطعمة التي يمكن تناولها ضمن نظام داش والحصص المطلوبة في اليوم.
ووفق لخبراء الصحة فإن اتباع نظام داش بطريقة صحيحة يؤدي لنتائج إيجابية جيدة بجانب الإقلاع عن التدخين والكحوليات وممارسة التمارين الرياضية.
