كيف تقلل من خطر الإصابة بالنوبة القلبية؟.. إليك 8 نصائح ضرورية
أصبحت النوبة القلبية منتشرة الآن بين الأشخاص الأصغر سنا في مرحلة الشباب، ويعتبر السبب الأساسي للإصابة بها هو انتشار عوامل الخطر المتسببة في ارتفاع الضغط والسكر وارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.
كيفية التقليل من خطر الإصابة بالنوبة القلبية
ونرصد عبر صحة 24 ضمن التقرير التالي مجموعة من النصائح الضرورية للوقاية من النوبة القلبية والحفاظ على صحة القلب من الأمراض.
نظام غذائي صحي للقلب
ووفقا للدراسات، تبين أن نظام داش من أفضل الأنظمة التي يمكن اتباعها للوقاية من أمراض القلب، حيث يمكن تناول الفواكه والخضروات لتجنب ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول، وتناول أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك والمكسرات والحبوب الكاملة.
ممارسة التمارين الرياضية
وأكدت منظمة الصحة العالمية، أنه يجب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين صحة القلب، وممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع لتقليل فرص الإصابة بأمراض القلب.
الإقلاع عن التدخين
وحسب مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، يعتبر التدخين من أكثر الأضرار التي تسبب ارتفاع الضغط والإصابة بأمراض القلب، ويجب الإقلاع عن التدخين لتجنب المخاطر.
إدارة التوتر
ونشرت دراسة في The Lancet"، تكشف عن مدى العلاقة بين نشاط الدماغ المرتبط بالتوتر والتهاب الشرايين، مما يعاني الشخص من أمراض القلب والأوعية الدموية، حيث يوصى الخبراء بإجراء التمارين الرياضية والتأمل واليوجا.
تنظيم ضغط الدم
يتسبب ارتفاع ضغط الدم في تلف الشرايين، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، حيث يمكن إدارة الضغط عن طريق اتباع نظاما صحيا متوازنا، وتجنب استهلاك الكحول، والتقليل من تناول الصوديوم، والحصول على الادوية بوصف الطبيب.
تعزيز الوزن
تعتبر السمنة من العوامل الخطيرة التي تسبب أمراض القلب، حيث يجب اتباع نظام صحي وممارسة التمارين لتحقيق الوزن المثالي والوقاية من أمراض القلب.
الحد من الكحول
وحسب منظمة الصحة العالمية، فإن تناول الكحول يسبب أمراض القلب فضلا عن ارتفاع ضغط الدم والإصابة بالسكتة الدماغية والنوبة القلبية، حيث يجب الحد من استهلاك الكحول للرجال والنساء.
إجراء الفحوصات الطبية المنتظمة
وحسب المعهد الوطني للشيخوخة، فإن مراقبة مستويات الكوليسترول وضغط الدم والسكر يحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، ولكشف المبكر عن الأمراض المزمنة.
