فواكه منخفضة السعرات الحرارية.. احرص على تناولها عند فقدان الوزن
كثيرون يبحثون عن أنواع الفواكه التي تفيد عند اتباع حمية غذائية؛ حيث تحتوي على سعرات حرارية منخفضة، مما تجعل الشخص يحصل على وزن مثالي ويخفض الدهون المتراكمة حول البطن.
من هنا، نقدم لكم عبر «صحة 24» الفواكه منخفضة السعرات الحرارية التي يمكن إدراجها ضمن النظام الغذائي الصحي لتحقيق الوزن المنخفض
ووفقا لما كشفه موقع «prevention»، فيجب تناول الفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية أقل من 100 سعر حراري لتناولها دون خوف من زيادة الوزن، كما تدعم الفواكه الصحة بالفيتامينات التي تقوي الجهاز المناعي، وتنظم مستوى ضغط الدم.
فواكه منخفضة السعرات الحرارية
وهناك العديد من الفواكه التي بطبيعتها تحتوي على سعرات حرارية منخفضة، فلا تستدعي تناول تناول الأطعمة ذات السعرات المرتفعة ومحاولة التقليل منها للمساهمة في إنقاص الوزن مثل التوت الأزرق والعنب والشمام والكيوي.
وتعزز الفاكهة الشعور بالشبع لفترة طويلة مما يدفعة للتقليل من تناول الطعام عبر اليوم وعدم الإفراط في تناول الوجبات الدسمية نظرا لأنها غنية بالألياف المفيدة لصحة المعدة والجسم.
العنب
عند البحث عن أطعمة لخفض الوزن يجب وضع في اعتبارك فاكهة العنب الغنية بالمياه للمساعدة على الترطيب الجيد للجسم، بجانب سعراتها الحرارية المنخفضة؛ حيث يحتوي كوب واحد منه على 104 سعر حراري، ومن بين المغذيات المتواجدة في فاكهة العنب فتحتوي على اللوتين والزياكسانثين، وهو مفيد لتعزيز صحة العيون وإنقاص الوزن.
الشمام
يعتبر الشمام من الفواكه المفيدة لإنقاص الوزن حيث يحتوي كوب واحد على 54 سعرة حرارية، كما انه يحتوي على فيتامين سي لدعم وتعزيز صحة المناعة ومفيد أيضا في تعزيز مستويات ضغط الدم الطبيعية.
التوت الأزرق
يعتبر التوت الأزرق خيارا جيدا للصحة لإنقاص الوزن، حيث يحتوي التوت الأزرق على سعرات حرارية منخفضة، ونسبة عالية من مضادات الأكسدة والألياف التي تكبج الشهية لفترة طويلة وتعزز الشعو بالشبع، كما انه خيارا جيدا لخفض نسبة الكوليسترول في الجسم، ومفيد لتعزيز الذاكرة وصحة الدماغ.
الكيوى
تحتوي حبة من الكيوي على 44 سعرة حرارية، حيث يعتبر خيارا صحيا لمن يريد الحصول على وزن مثالي، فضلا عن ان الكيوي له العديد من الفوائد الأخرى منها تحسين جودة النوم وتقليل الإمساك، نظرا لأنه غني بفيتامين سي والألياف المغذية.
