الأربعاء 11 ديسمبر 2024 الموافق 10 جمادى الثانية 1446
المشرف العام
محمود المملوك
مستشار التحرير
د. خالد منتصر
المشرف العام
محمود المملوك
مستشار التحرير
د. خالد منتصر

5 قواعد أساسية يوصي بها خبراء التغذية لإنقاص الوزن

الأربعاء 27/نوفمبر/2024 - 07:01 ص
إنقاص الوزن
إنقاص الوزن


كشفت خبيرة تغذية عن وصفة للنجاح في مجال إنقاص الوزن، حيث أعلنت أن تغيير عاداتك الغذائية وممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يكون تحويليا، دون الحاجة إلى تجديد روتينك بالكامل.

وحسب صحيفة ديلي إكسبريس، حذرت خبيرة التغذية، جونا بيلاندي، من الطريقة التي يفكر بها الناس أكثر من اللازم في استراتيجياتهم الغذائية، حيث يرسمون خططًا معقدة لا يستطيعون الالتزام بها، مما يؤدي إلى الإحباط من استعادة الوزن عندما تنهار استراتيجيتهم.

5 قواعد لإنقاص الوزن

وتتلخص نصيحتها في 5 مبادئ أساسية تشاركها مع كل عميل لإطلاق العنان لحياة صحية ومباشرة.

وقالت: "يعرف معظم الناس عمومًا كيفية العيش بصحة جيدة، لكن الحياة تعترض طريقهم، ولهذا السبب نحتاج إلى إبقاء الأمور بسيطة".

في جوهر شعارها الخاص بوقت تناول الطعام، توصي جونا بتقسيم الطبق بشكل واضح: 25% بروتين خالي من الدهون، و50% خضروات، و25% كربوهيدرات.

وقالت أخصائية التغذية إن هذه الحصة من البروتين تستخدم لتعزيز صيانة العضلات وكذلك لتجنب نوبات الجوع، وهو عمل مزدوج يهدف إلى تقليل إجمالي تناول الطعام وتنشيط سعيك إلى التخسيس.

بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في حشد الطاقة لطهي الطعام كل ليلة، فإن النصيحة الثانية من الخبيرة هي تحضير الوجبات عندما تكون مستعدًا لذلك: "إذا كنت تقوم بتحضير طبق من الطعام، فقم دائمًا بإعداد أكثر مما تحتاج إليه، بهذه الطريقة، يمكنك وضع بقايا الطعام في صناديق ووضعها في الثلاجة أو الفريزر لاستخدامها في يوم آخر، وهذا سيمنعك من اللجوء إلى الأطعمة الجاهزة التي يمكن أن تكون مليئة بالملح والسكر".

وحثت الخبيرة الجميع على البدء في التباطؤ والابتعاد عن تناول الطعام أثناء تناول الوجبات.

وحذرت قائلة: "لقد اعتاد الناس الآن على القيام بكل شيء بسرعة كبيرة، ويفضل أن يتم ذلك بالأمس".

وقالت: "من المهم أن تبطئ من تناول الطعام وتتجنب كل الشاشات بما في ذلك التلفزيون والهواتف أثناء تناول الطعام، وبالإضافة إلى جعل تناول الطعام أكثر متعة، فهذا يعني أنك أكثر عرضة للتوقف عن تناوله عندما تشعر بالشبع، ويمكن أن يساعد تناول قضمات أصغر ومضغها بشكل صحيح في هذا الأمر".

كما أن الحفاظ على رطوبة الجسم أمر بالغ الأهمية، ليس فقط لأن الجفاف قد يخفي نفسه في هيئة جوع، بل وأيضًا لأنه قد يمنعك من الشعور بالشبع.

ونصحت الخبيرة: "عندما تشعر بالجوع، اشرب أولا كوبا من الماء، وإذا حافظت على ترطيب جسمك جيدًا وإذا التزمت بمستوى عالٍ من البروتين في نظامك الغذائي، فسوف تتجنب الشعور بالجوع، ثم إذا كنت لا تزال ترغب في تناول وجبات خفيفة بعد تناولها، فمن المرجح أن تأكل كمية أقل من الطعام مقارنة بتناولها مباشرة".

وأكدت جونا أن ممارسة التمارين الرياضية تعتبر عاملًا لا يمكن المساومة عليه عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، ولكنها لا يجب أن تكون مرهقة.

وبدلًا من جلسات التدريب الشاقة التي تستمر لساعات طويلة، نصحت باتباع روتين أكثر قابلية للإدارة: نصف ساعة فقط يوميًا، وليس بالضرورة ضمن حدود صالة الألعاب الرياضية.

وأشارت إلى أن "ذلك قد يكون من خلال المشي أو ممارسة اليوجا أو ممارسة البيلاتس أو السباحة أو أي شيء آخر يناسبك، مؤكدة أن بعض الأشخاص يعانون من التهاب المفاصل أو الإعاقات، مما يعني أن بعض الأشياء غير ممكنة، لذا عليهم البحث عن شيء يناسبهم.