أطعمة مفيدة لتعزيز مناعة الحامل في الشتاء.. من بينها السبانخ والبطاطا

فصل الشتاء يتميز بانخفاض درجات الحرارة وبرودة الطقس، ويجب على النساء الحوامل توخي الحذر، والحرص على تناول مجموعة من الأطعمة المفيدة لتعزيز الصحة وتقوية الجهاز المناعي لمقاومة العدوى.

أطعمة مفيدة لتعزيز مناعة الحامل في الشتاء

وعن أفضل الأطعمة المفيدة التي يمكن للنساء أن يحرصن على تناولها باستمرار، للحماية من الالتهابات وتعزيز الصحة ومقاومة العدوى، إليكم 7 أطعمة حسب ما كشفه موقع هيلث.

عصائر على الريق مفيدة لمرضى الكبد.. من بينها عشبة القمح

مخاطر صحية للإفراط في استخدام الفلورايد.. يهدد صحة الكلى والكبد والأسنان

البطاطا الحلوة

توجد البطاطا الحلوة في موسم الشتاء وتتميز بالعديد من الفوائد المذهلة للصحة ومفيدة للحوامل لتعزيز المناعة لديهن ومفيدة لنمو الجنين، بجانب ان البطاطا لها دور في تحسين النظر وغنية بالألياف المفيدة لتحقيق الراحة للجهاز الهضمي، كما أنها غنية بحمض الفوليك المفيد للحامل في الشهور الأولى، ويجب استشارة الطبيب حول المقدار المناسب يوميا.

الخضراوات الورقية الداكنة منها السبانخ 

تحتوي الخضراوات الوقية الداكنة ومنها السبانخ على الحديد المفيد لبناء خلايا الدم الحمراء ويوجد بها حمض الفوليك وغنية بمضادات الأكسدة ومفيدة لدعم وتعزيز المناعة للحامل.

الحمضيات

تعتبر الأطعمة الحمضية خيارا جيدا للحامل، لأنها غنية بفيتامين سي وتساهم في تعزيز المناعة، ومفيدة لمقاومة الإلتهابات التي من السهل التعرض لها في ليالي البرودة الشديدة.

وخلال شهور الحمل يمكن تناول فاكهة البرتقال والليمون، لحماية الجهاز المناعي لمقاومة العدوى وتجنب التعرض للمخاطر.

الأسماك الغنية بالأوميجا 3

من المعروف أن الأسماك الغنية بالأوميجا 3 من أفضل الأنواع التي تدعم الجهاز المناعي ومن بينها (السلمون والسردين والتونة)، ولتعزيز صحة الجهاز المناعي يمكن تناول هذه الأنواع اسبوعيا ويجب مراجعة الطبيب في فترة الحمل لمعرفة الكمية اللازمة للمساعدة على تعزيز نمو الجنين وتحسين صحة القلب.

الأطعمة المخمرة

ومن بين الأطعمة المخمرة المفيدة والتي يمكن إدراجها ضمن النظام اليومي للحامل ومفيدة لها في موسم الشتاء لدعم مناعتها الزبادي الغني بالبروبيوتيك والملفوف المخلل، وهذه الأطعمة تعزز المناعة وصحة الأمعاء، كما أنها غنية بالكالسيوم لدعم وتقوية العظام، وفيتامين د لنمو الجنين.

المكسرات والبذور

كما أن المكسرات مثل اللوز والجوز والبذور مثل بذور اليقطين من أفضل الأنواع المفيدة في الشتاء لدعم المناعة وتحتوي على المغنسيوم المفيد لنمو الجنين والدخون الصحية لتعزيز الشعور بالطاقة.