صحة العين| 5 طرق للعناية ببصرك
صحة العين.. يحدث ضعف البصر نتيجة لعوامل متعددة، بما في ذلك أمراض مثل مرض السكري، وإصابات العين، وإعتام عدسة العين أو الجلوكوما.
يعاني أكثر من 3 ملايين شخص من العمى على مستوى العالم، وفي حين يمكن منع 80 في المائة من ضعف البصر من خلال الاكتشاف المبكر والتدخل في الوقت المناسب، فإن الافتقار إلى الوصول والوعي كان رادعًا رئيسيًا للأفراد الذين يسعون إلى رعاية العيون.
خمس طرق بسيطة لضمان صحة العين:
النظارات المناسبة
ارتداء النظارات الشمسية ذات العلامات التجارية التي توفر حماية 100% من الأشعة فوق البنفسجية أثناء التواجد في الهواء الطلق يمكن أن يساعد في حماية عينيك من التأثير الضار للأشعة فوق البنفسجية وتكوين إعتام عدسة العين.
يعد ارتداء النظارات المناسبة لاستخدام الشاشة مثل العدسات المضادة للانعكاس مع الطلاء الأزرق أمرًا بالغ الأهمية.
يساعد الطلاء الأزرق في حجب اللون البنفسجي الأزرق الضار ويسمح للون الفيروزي الأزرق الأساسي بمساعدة الإيقاع اليومي وبالتالي الحفاظ على دورة النوم والاستيقاظ.
حماية الشاشة
مع زيادة وقت الشاشة الذي أصبح حقيقة لا مفر منها، فإن العناية الجيدة بعينيك أمر بالغ الأهمية.
استخدم قاعدة 20-20-20، من خلال أخذ استراحة لمدة 20 ثانية من الشاشة كل 20 دقيقة للنظر إلى الأشياء على بعد 20 قدمًا منك.
قم بزيادة حجم الخط عند القراءة على الشاشة، بحيث لا تحتاج الأجهزة إلى أن تكون قريبة جدًا من عينيك، ولا يتعين عليك التحديق.
تعمل الشاشة النظيفة على تعزيز الرؤية، لذا امسح شاشتك مرة واحدة على الأقل يوميًا.
حافظ على رطوبة عينيك
يعد جفاف العين من الأسباب الرئيسية للتهيج، خاصة مع تفاقم التلوث يومًا بعد يوم، يساعد إراحة العينين كثيرًا والرمش على ترطيب العينين، مما يقلل من الجفاف والتهيج.
يمكنك أيضًا استخدام القطرات للمساعدة في الحفاظ على رطوبة عينيك في حالة الجفاف الزائد.
النظام الغذائي المناسب
يحتوي تناول الخضراوات الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب والبروكلي على اللوتين والزياكسانثين للمساعدة في منع إعتام عدسة العين، يحفز اللوتين أيضًا نمو الصبغات التي تساعد في حجب الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
الأطعمة الغنية بفيتامينات سي وإي والزنك تقلل من خطر الإصابة بحالة تسمى الضمور البقعي المرتبط بالعمر (ARMD)، تحمي مضادات الأكسدة من أضرار أشعة الشمس.
تشمل المصادر الجيدة لمضادات الأكسدة صفار البيض والفلفل الأصفر والقرع والبطاطا الحلوة والجزر والتوت الأزرق.
يحتوي البصل والكراث والثوم والكبر على الكبريت والسيستين والليسيثين، والتي تساعد في منع تكون إعتام عدسة العين.
احصل على فحص
يعد فحص عينيك بواسطة أخصائي بصريات مؤهل أو طبيب عيون مرة واحدة كل عام أمرًا مهمًا للغاية.
تساعد فحوصات العين المنتظمة في اكتشاف أي أعراض مرتبطة بإجهاد العين وتقديم حلول لها.
