عادات يومية لتحسين صحة القلب.. أطباء ينصحون بممارسة التمارين 30 دقيقة يوميا
من المعروف أن أمراض القلب والأوعية الدموية، هي السبب الرئيسي للوفيات على مستوى العالم، ووفقا للإحصائيات، فقد يبلغ عدد الوفيات سنويا بأمراض القلب نحو 17.9 مليون حالة.
عادات يومية لتحسين صحة القلب
الحفاظ على صحة القلب خطوة مهمة لتجنب أي مخاطر صحية تهدد حياتك، حيث يجب التقليل من خطر الإصابة بالأوعية الدموية ومشاكل القلب، عن طريق اتباع بعض التعديلات على النظام اليومي.
ومن بين التحسينات التي يجب اتباعها لتحسين صحة القلب يجب مراقبة الصحة جيدا ومتابعة النصائح الضرورية التي يوجهها خبراء الصحة، والالتزام بها لتحسين تدفق الدم وعمل القلب بشكل جيد.
فهم متطلبات الجسم
ومن جهته، قال الدكتور هارشال تشودري: يجب التركيز على فهم متطلبات الجسم وتضمين الخضار والفواكه في نظامك اليومي والتركيز على الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون الضارة، مع تجنب السكرسات والحد من استهلاك الصوديوم.
وفي نفس السياق، أضاف طبيب القلب والغدة الدرقية ورئيس الشؤون الطبية CM&E Merck Healthcare India: «يعد ممارسة التمارين متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على مدار الأسبوع من أفضل الأشياء التي تحمي القلب فيجب ممارسة المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات»
إدارة الوزن
وتابع: «الحفاظ على وزن صحي للجسم يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب، كما يسهم فقدان الوزن في تحسين ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول فضلا عن المساعدة في السيطرة على مرض السكري.
النوم الجيد
ونصح الدكتور سوديبتو تشاترجي، أخصائي الصيدلة السريرية، رئيس الشؤون الطبية، شركة ميرك الهند، أن النوم مفيد لتعزيز صحة القلب، والتركيز والذاكرة وتحسين الحالة المزاجية، والحصول على عدد ساعات النوم الكافية من 7 لـ 9 ساعات، للحفاظ على صحة القلب.
ووجه بمراجعة الطبيب عند التعرض للتوتر وقلة النوم ليلا لمعرفة أين تكمن المشكلة، نظرا لأن عادة اضطراب النوم تنتج عن مشاكل صحية خطيرة تستدعي الفحص الفوري للوقاية من أية مضاعفات.
إدارة التوتر
يعتبر الإجهاد من عوامل الخطر لأمراض القلب، ومن المحتمل أن يتعرض الشحص للنوبات القلبية ولكن يجب إدراة التوتر وتجنب الإجهاد عن طريق ممارسة تقنيات التنفس العميق واليوجا وممارسة التمارين بانتظام.
