كيف تقلل من تناول السكر؟.. نصائح تساعدك
بالنسبة للعديد منا، يعتبر السكر نقطة الضعف القصوى، سواء كان ذلك قضمة من الشوكولاتة أو كب كيك سكري أو مجرد حل سريع للحلوى، يصعب تجاهل الرغبة الشديدة في تناول السكر، ولذلك نستعرض بعض الطرق التي تساعد على تقليل تناول السكر.
كيف تقلل من تناول السكر؟
الحد من الأطعمة والوجبات الخفيفة السكرية
الوجبات الخفيفة المصنعة مثل الحلوى والكعك والبسكويت تحتوي على نسبة عالية من السكر، حاول استبدالها بخيارات أكثر صحة، مثل المكسرات أو الزبادي أو ألواح الطاقة محلية الصنع، ستظل هذه الوجبات الخفيفة تلبي رغباتك دون استهلاك السكر.
استبدلها بالمحليات الطبيعية
إذا كنت بحاجة إلى شيء حلو، فاستخدم المحليات الطبيعية مثل ستيفيا أو فاكهة الراهب أو العسل الخام.
تميل هذه البدائل إلى أن يكون لها مؤشر نسبة السكر في الدم أقل ومن غير المرجح أن تسبب ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم مقارنة بـ
تناول الفاكهة بدلًا من عصائر الفاكهة
هذه واحدة من أكثر الطرق فعالية للحد من آثار العلاقة بين السكر وصحة الجلد، غالبًا ما تكون عصائر الفاكهة محملة بالسكريات المضافة وقد تفتقر إلى الألياف الموجودة في الفاكهة الكاملة.
ومع ذلك، فإن تناول الفاكهة الطازجة مثل التوت أو التفاح أو البرتقال يمنحك جرعة من الحلاوة الطبيعية جنبًا إلى جنب مع الألياف والفيتامينات والمعادن.
الحد من أطعمة الإفطار المعبأة
يمكن أن تكون حبوب الإفطار وألواح الجرانولا والزبادي المنكه مليئة بالسكر المضاف، لذلك اختر دقيق الشوفان أو الزبادي اليوناني (بدون سكر مضاف) أو البيض لبدء يومك، هذه الخيارات غنية بالعناصر الغذائية وستبقيك ممتلئًا لفترة أطول.
تناول وجبات خفيفة غنية بالبروتين
يزيد السكر من الجوع ويمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
ومن ناحية أخرى، يمكن أن تساعد الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين مثل المكسرات أو الجبن أو البيض في استقرار مستويات السكر في الدم وتقليل إغراء تناول الأطعمة السكرية عندما تشعر بالجوع.
حافظ على رطوبتك
في بعض الأحيان، يتم الخلط بين العطش والجوع أو الرغبة الشديدة في تناول السكر، ومع ذلك، فإن شرب الكثير من الماء طوال اليوم يمكن أن يساعدك على البقاء رطبًا وإبقاء الرغبة الشديدة في تناول السكر تحت السيطرة، سيساعدك هذا أيضًا على تقليل خطر الجفاف.
اقرأ الملصقات بعناية
تحتوي العديد من الأطعمة المصنعة على سكريات مخفية، حتى تلك التي لا طعم لها حلوًا.
تحقق دائمًا من ملصقات المكونات بحثًا عن السكريات المدرجة تحت أسماء مختلفة، مثل شراب الذرة عالي الفركتوز أو السكروز أو رحيق الصبار، يساعدك الوعي بهذه السكريات الخفية على اتخاذ خيارات أكثر صحة.
