نصائح للتعامل مع اضطراب القلق.. وهذه أبرز أعراضه
اضطراب القلق.. إن الشعور بالقلق من حين لآخر هو جزء طبيعي من الحياة، ولكن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق يعانون من القلق والخوف والرعب والذعر بشكل متكرر ومفرط في المواقف اليومية، هذه المشاعر غير صحية إذا أثرت على جودة حياتك ومنعتك من العمل بشكل طبيعي.
أعراض اضطراب القلق
تتضمن الأعراض الشائعة لاضطرابات القلق ما يلي:
- الشعور بالذعر أو الخطر أو الهلاك الوشيك
- الشعور بالعجز
- الشعور بالتوتر
- فرط التنفس
- زيادة معدل ضربات القلب
- التفكير الوسواسي في محفز الذعر
- التعرق
- الارتعاش
يمكن أن تتداخل مشاعر القلق والذعر هذه مع الأنشطة اليومية، وقد يكون من الصعب السيطرة عليها، إنها غير متناسبة مع الخطر الفعلي، ويمكن أن تتسبب في تجنب الأماكن أو المواقف.
نصائح للتعامل مع اضطراب القلق
إليك 11 نصيحة للتعامل مع اضطراب القلق:
تجنب الكحول والمخدرات الترفيهية: يمكن أن تسبب هذه المواد القلق أو تزيده سوءًا. إذا لم تتمكن من الإقلاع عن ذلك بمفردك، فاستشر فريق الرعاية الصحية الخاص بك أو ابحث عن مجموعة دعم لمساعدتك.
تناول الأطعمة الصحية: قد يرتبط النظام الغذائي الصحي الذي يشتمل على الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والأسماك بانخفاض القلق، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
حدد المحفزات: تعرف على المواقف أو الأفعال التي تسبب لك التوتر أو تزيد من قلقك، مارس الاستراتيجيات التي طورتها مع أخصائي الصحة العقلية الخاص بك حتى تكون مستعدًا للتعامل مع مشاعر القلق في هذه المواقف.
حافظ على النشاط البدني: قم بتطوير روتين بحيث تكون نشطًا بدنيًا معظم أيام الأسبوع، التمرين هو عامل قوي لتقليل التوتر ويمكن أن يحسن مزاجك ويساعدك على البقاء بصحة جيدة، ابدأ ببطء وزد تدريجيًا من كمية وكثافة أنشطتك.
تعرف على اضطرابك: تحدث إلى فريق الرعاية الصحية الخاص بك لاكتشاف ما قد يكون سبب حالتك المحددة وما هي العلاجات التي قد تكون الأفضل لك، أشرك عائلتك وأصدقائك واطلب دعمهم.
اجعل النوم أولوية: افعل ما بوسعك لضمان حصولك على قسط كافٍ من النوم لتشعر بالراحة، إذا كنت لا تنام جيدًا، فتحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك.
أقلع عن التدخين وقلل أو توقف عن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين: يمكن أن يؤدي النيكوتين والكافيين إلى تفاقم القلق.
تواصل اجتماعيًا: لا تدع المخاوف تعزلك عن أحبائك أو أنشطتك.
التزم بخطة العلاج الخاصة بك: تناول الأدوية حسب التوجيهات، التزم بمواعيد العلاج وأكمل أي مهام يكلفك بها المعالج، يمكن أن يحدث الاتساق فرقًا كبيرًا، خاصة عندما يتعلق الأمر بتناول دوائك.
استخدم تقنيات إدارة الإجهاد والاسترخاء: تعد تقنيات التصور والتأمل واليوغا أمثلة على تقنيات الاسترخاء التي يمكن أن تخفف من القلق.
اكتب في مذكرات: يمكن أن يساعدك تتبع حياتك الشخصية وأخصائي الصحة العقلية في تحديد ما يسبب لك التوتر وما يبدو أنه يساعدك على الشعور بالتحسن.
