احمي نفسك من مخاطر النوبات القلبية.. روتين مثالي اتبعيه يوميا

تبحثين عن قواعد يجب الالتزام بها واتباعها لتجنب مخاطر النوبة القلبية، فقد كشف فريق من الباحثين لدراسة أجريت مؤخرا حول نظام مهم يمكن الاعتماد عليه للحد من مخاطر التعرض للنوبة القلبية.

احم نفسك من مخاطر النوبات القلبية

الروتين الذي أشارت إليه الدراسة يحمي من التعرض للإصابة للنوبة القلبية بنسبة تصل للنصف، وفقا لما ذكرته المجلة البريطانية للطب الرياضي.

ممارسة التمارين المكثفة لمدة 5 دقائق يوميا

وعن الروتين المفترض الالتزام به ووضعه عين الاعتبار، هو عبارة عن ممارسة التمارين المكثفة لمدة 5 دقائق يوميا، إما المشي أو صعود الدرج، هذا الإجراء البسيط اليومي يحقق لك نتائج مبهرة حول الوقاية من مخاطر أمراض القلب.

والروتين المفترض الالتزام به وفقا للدراسة، وهو (التمارين المكثفة)، يفيد بشكل كبير النساء وتحقيق الحماية من الأمراض المتعلقة بالقلب.

ووفقا للدراسة التي أجراها البنك الحيوي في المملكة المتحدة، وشملت 81052 شخصا في منتصف العمر، ارتدوا جهاز تعقب النشاط لمدة 7 أيام في الفترة من 2013 لـ 2015.

وحسب الدراسة، فقد تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين على النحو التالي:-

المجموعة الأولى شملت 22368 شخصا، لا يمارسوا التمارين الرياضية بانتظام أو المشي الخفيف مرة في الأسبوع.

أما المجموعة الثانية التي شملت 58684 شخصا، فقد مارس الأشخاص التمارين الرياضية بانتظام، مع المشي اكثر من مرة في الأسبوع.

وخلال مدة الدراسة، فقد أصيب نحو 331 امرأة و488 رجلا النوبة القلبية وقصور القلب بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.

ومن سجلن متوسط 3.4 دقيقة من النشاط المكثف يوميا، كن أقل عرضة للإصابة بالنوبة القلبية أو السكتة الدماغية أو قصور القلب بنسبة 45%، مقارنة بمن لا يمارسن أي تمارين على الإطلاق.

ومن النساء اللاتي قمن بممارسة ما بين 1.2 و1.6 دقيقة من النشاط المكثف يوميا،الخطر أصبح أقل بنسبة  33% لامراض القلب و40% لقصور القلب.

أما الرجال المشاركين في الدراسة، الذين مارسوا حوالي 5.6 دقيقة من التمارين المكثفة بشكل يومي، انخفض لديهم نسبة الإصابة بالنوبات القلبية لـ 16%.

علامات غير شائعة لأمراض القلب غير ألم الصدر.. ما هي؟

لماذا تزيد بعض علاجات السرطان خطر الإصابة بأمراض القلب؟