أطعمة غنية بالألياف لإدارة الوزن؟.. بينها الأرز البني والبنجر الأحمر
من المعروف أن الأطعمة الغنية بالألياف هي أطعمة مفيدة لتعزيز الصحة بشكل عام، وتحسين حركة الأمعاء، إضافة إلى التأثير الجيد على الهضم والوقاية من الإمساك.
ما هي أنواع الأطعمة الغنية بالألياف لإدارة الوزن؟
وكشف تقرير نشر عبر Very well Health، عن الأطعمة الغنية بالألياف التي يمكن إدراجها ضمن النظام الغذائي اليومي لتحسين الصحة العامة، وتعزيز حركة المعدة.
والأطعمة الغنية بالألياف يسهل هضمها جيدا، وتعزز الشعور بالشبع، مما يجعلك تحصل على أطعمة قليلة وسعرات حرارية منخفضة؛ مما يحقق لك إنقاص الوزن.
السبانخ والجزر
وتعتبر الأطعمة الغنية خيارا جيدا عند اتباع حمية غذائية، للمساهمة في خفض الوزن وتحقيق قوام ممشوق وجسم رشيق، ومن بين الأطعمة المفيدة للصحة، هي الخضراوات الورقية الخضراء وعلى رأسهم السبانخ والجزر.
البنجر الأحمر
إذا كنت تعاني من مشكلة زيادة الوزن ومشاكل في الهضم، فيجب عليك تضمين البنجر الأحمر ضمن نظامك اليومي.
البطاطس
ينصح الخبراء بتناول البطاطس مع القشرة بعد القيام بغسلها جيدا وهذا للحصول على الألياف اللازمة للصحة.
الفواكه
كما تحتوي بعض الفواكه على الألياف التي تؤثر إيجابيا على صحة الهضم، وامتلاء المعدة مما تساهم في شعورك بالشبع لفترات طويلة، والمساهمة في الحصول على وزن مناسب مع الحرص على تناول الكمية المناسة منها وتجنب الإفراط، هي البرقوق والتين والكيوي والتفاح على أن يتم تناوله بالقشره لصحة أفضل، بجانب التوت.
المكرونة والقمح والفاصوليا
تعتبر المكرونة والقمح والفاصوليا من بين الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، ويمكن اعتمادها في النظام الغذائي بعد مراجعة الطبيب بالمقدار المناسب يوميا.
الأرز
كما يجب الحرص على تناول الأرز البني واستبدال الأبيض به في حالة إنقاص الوزن، وهذا للمساهمة في الشعور بالشبع فترة أطويل فضلا عن سعراته الحرارية القليلة.
الحمص
يعتبر الحمص من ضمن البروتينات النباتية، التي تحتوي على الألياف بنسبة عالية، ويجب إدراجه ضمن النظام الأسبوعي إذا كنت تعتمد نظام غذائي لإنقاص الوزن.
الفول السوداني والجوز
ومن ضمن المكسرات التي تحتوي على الألياف، فضلا عن الدهون المفيدة للصحة، وتعزيز الهضم هي الفول السوداني والجوز، على مراجعة الطبيب للالتزام بالكمية المناسبة.
أطعمة أخرى غنية بالألياف
- البروكلي
- القرع
- حبوب الذرة
