أعراض اكتئاب الخريف وكيفية التعامل معه
قالت الدكتورة منى رضا، أستاذ الطب النفسي، إن اكتئاب الخريف، هو عبارة عن زيادة في مشاعر الاكتئاب تزداد ويبدأ بعض الناس في الشعور بها خلال أشهر الخريف، مضيفة أن البعض يعتقد أن أسباب الشعور بهذا النوع من الاكتئاب الذي يعرف بالاكتئاب الموسمي، قد تكون حالة من التوتر فيما يخص ذلك الموسم، أو الندم المحتمل لعدم تحقيق الأهداف المرجوة خلال الفترة الماضية.
وأوضحت أستاذ الطب النفسي، أن القيام بالتغييرات في النظام الغذائي، والأنشطة اليومية، وزيادة التعرض لضوء النهار، كلها طرق فعالة يمكن من خلال استخدامها تقليل آثار اكتئاب الخريف.
ما هو اكتئاب الخريف؟
وبينت أستاذ الطب النفسي الدكتور منى رضا، أن اكتئاب الخريف هو ميل بعض الناس إلى المعاناة من القلق واضطراب الحالة المزاجية خلال أشهر الخريف، على عكس مشاعر الاكتئاب الأخرى، والتي غالبًا لا يكون لها محفز خارجي واضح، أو موعد محدد تحدث فيه.
وذكرت رضا أن الكثير من الناس لا يدركون أنهم مصابون بـ اكتئاب الخريف، وذلك لأنهم يعتقدون أنها مشاعر عادية بسبب المواقف الحياتية أو غير ذلك، وقد يلاحظ أن تكرار هذا الاكتئاب يحدث كل عام في نفس الفترة، فإن الأمر سيصبح واضحًا، ويمكن للمرء أن يتخذ خطوات لمنعه.
ما هي أعراض اكتئاب الخريف؟
وحددت الدكتورة منى رضا، العلامات التي يشتمل عليها اكتئاب الخريف، وأعراض الاضطراب الموسمي التي قد تحدث، والتي منها:
● الشعور بالحزن والإحباط يوميًا
● انخفاض الطاقة والشعور بالخمول
● وجود اضطراب في النوم لفترات طويلة
● الرغبة الشديدة والإفراط في تناول الطعام
● وجود صعوبة في التركيز
● الشعور باليأس أو انعدام القيمة أو الذنب
● تردد أفكار عدم الرغبة في العيش
كيف يمكنك التغلب على اكتئاب الخريف؟
ووضعت الدكتورة منى رضا، بعض النصائح للتغلب على اكتئاب الخريف، ولأمكانية الأشخاص التغلب على هذه الأضطرابات الموسمية، وجاءت النصائح كالتالي:
- قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق لتحقيق أقصى استفادة من ضوء الشمس الموجود
- الممارسة المستمرة للتمارين الرياضية بشكل يومي
- تعدد الأنشطة الحياتية والروتين اليومي
- اللجوء إلى طبيب متخصص وطلب استشارته
