أيهما أكتر فائدة للصحة.. الجوافة أم التفاح؟
الفواكه من المغذيات الضرورية التي لها العديد من الفوائد الجمة للجسم بشكل عام، وتناول الفواكه يحمي من المخاطر الصحية، وهي تشعر بالشبع بنسبة كبيرة لما تحتويه من الألياف، وفي التقرير التالي نلقي نظرة توضيحية حول الفرق بين الجوافة والتفاح وأيهما أفضل خيار للصحة؟
الجوافة والتفاح من حيث خصائصهما الغذائية
كشف تقرير عبر موقع تايمز أوف إينديا أن الجوافة تشتهر بمحتواها من فيتامين سي، حيث أن تناول حبة منها تحتوي على 200% من المدخول اليومي الموصى به من فيتامين C، مما يجعلها أفضل الفواكه لتعزيز المناعة وتحسين صحة الجلد، ومكافحة الإجهاد التأكسدي.
أما في حالة تناول حبة من التفاح في اليوم يعطيك كمية بسيطة من فيتامين سي، أي فيما يصل لـ 14% من القيمة اليومية الموصى بها.
ولكن التفاح يشعرك بالشبع لكونه غني بالألياف بنسبة كبيرة، فإن حبة من التفاح متوسطة الحجم تحتوي على 4 جرام من الألياف الغذائية، وبخاصة البكتين.
وبالنسبة للألياف في الجوافة، فتكون بنسبة قليلة، حيث تتوي على 3 جر ام كل ثمرة، ولكنها تستطيع أن توفر الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، مما يجعلها جيدة لتحسين صحة الجهاز الهضمي.
السعرات الحرارية لكلا من التفاح والجوافة
إذا كنت تتبع حمية غذائية وتعتمد على السعرات الحرارية المنخفضة، فتعتبر الجوافة والتفاح من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية، حبة متوسطة من التفاح تحتوي على 95 سعرة حرارية، بينما تحتوي حبة متوسطة من الجوافة على 68 سعرة حرارية ولإدارة الوزن وتحقيق وزن أفضل يمكن اعتماد التفاح والجوافة.
الجوافة غنية بمضادات الأكسدة
تعتبر الجوافة واحدة من أقوى مصادر مضادات الأكسدة، وهذا لاحتوائها على كلا من اللايكوبين والكيرسيتين، فهي تحارب الجذور الحرة، وتقلل الالتهاب، وتحمي من مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب.
والمحتوى العالي من اللايكوبين الموجود في الجوافة مفيد جدا لتعزيز صحة الثدي والبروستاتا، فهي من الفوامه المفيدة للصحة للوقاية من مخاطر السرطان والحماية من العديد من الأمراض المزمنة.
تناول التفاح بالقشر
التفاح غني بالفلافونويدات مثل كيرسيتين ومضادات الاكسدة، وتركز في قشرة التفاح مضادات الأكسدة، لذا فإن تناول التفاح بالقشرة أكثر فائدة للصحة.
