نظام غذائي مثالي للتخلص من دهون البطن وخفض الكوليسترول الضار.. ما هو؟
النظام الغذائي الأطلسي، هو نظام يعتمد تطبيقه في شمال غرب إسبانيا والبرتغال، وهذا شبيه بنظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي، ويركز في الأساس على الأسماك، البطاطس، الحليب، والخضروات.
فوائد النظام الغذائي الأطلسي
يتميز النظام الغذائي الأطلسي بالاعتماد على الفواكه، الخضروات، الحبوب، والبقوليات، مما يجعله خيارًا صحيًا وطبيعيًا للتخلص من دهون البطن وخفض مستويات الكوليسترول الضار.
التقليل من دهون البطن
أظهرت دراسة نشرت في JAMA Network Open أن اتباع النظام الغذائي الأطلسي لمدة 6 أشهر يساعد في خفض دهون الخصر، مما يترتب عليه التخلص من دهون البطن.
خفض الكوليسترول الضار
أثبتت الدراسة أن النظام الغذائي الأطلسي يقلل من مستويات الكوليسترول الضار (LDL) في الجسم، مما يعزز صحة القلب.
الحماية من الأمراض المزمنة
يتم اتباع هذا النظام الغذائي كجزء من خطط علاجية للمرضى المصابين بأمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم في إسبانيا.
توازن غذائي بين الكربوهيدرات والدهون الصحية والبروتينات
يقدم النظام الغذائي الأطلسي توازنًا صحيًا بين الكربوهيدرات، الدهون الصحية، والبروتينات، مما يجعله مفيدًا للصحة على المدى الطويل.
مقارنة بين النظام الغذائي الأطلسي وحمية البحر الأبيض المتوسط
يركز كلا النظامين على الأطعمة الطازجة والموسمية، بينما يميل النظام المتوسطي إلى استخدام العدس والسلطات، في حين يعتمد النظام الأطلسي على الأسماك، البطاطس، والحليب.
تطبيق النظام الغذائي الأطلسي على طريقتك
لتطبيق النظام الغذائي الأطلسي على طريقتك، إليك بعض النصائح التي يمكن اتباعها:
التركيز على الأطعمة الموسمية: اختر الفواكه والخضروات الطازجة المتوفرة محليًا.
اختيار أساليب طهي صحية: يجب الاعتماد على الطهي بالبخار أو الخبز للحصول على وجبات صحية ومنخفضة السعرات الحرارية.
إضافة الأسماك والبقوليات: تناول الأسماك والمأكولات البحرية، فهي تعتبر مصدرًا رئيسيًا للبروتين. كما يمكن تضمين الحبوب الكاملة والبقوليات.
التقليل من الدهون المشبعة: استبدل الدهون الضارة بزيت الزيتون والمكسرات للحصول على دهون صحية.
باتباع النظام الغذائي الأطلسي وفقًا لعاداتك الغذائية، يمكنك الحصول على صحة أفضل، بالإضافة إلى التخلص من دهون البطن والحفاظ على مستويات الكوليسترول.
