6 علامات تدل على نقص فيتامين د.. بينها تساقط الشعر وفقدان الشهية
يؤثر نقص فيتامين د على الصحة، وفي السطور التالية نستعرض أبرز الأعراض التي تظهر وتؤكد وجود خلل في فيتامين د بالجسم.
آلام العظام والمفاصل
إذا كنت تعاني من آلام في العظام أو المفاصل، فقد يكون السبب هو نقص فيتامين د. هذا النقص يجعل من الصعب على الجسم امتصاص الكالسيوم والفوسفور، مما يؤدي إلى ضعف العظام وزيادة خطر الكسور وآلام العضلات.
يجب الحرص على تناول أطعمة غنية بالكالسيوم وفيتامين د، مثل السمك الدهني ومنتجات الألبان، بالإضافة إلى التعرض لأشعة الشمس لمدة 10-15 دقيقة يوميًا.
ضعف وتشنجات العضلات
يلعب فيتامين د دورًا رئيسيًا في وظائف العضلات، ونقصه يؤدي إلى ضعف العضلات وزيادة خطر السقوط، خاصة لدى كبار السن، وفقًا لدراسة منشورة في Bone Reports.
الحل الأمثل هو تناول مكملات فيتامين د بناءً على استشارة طبية، بالإضافة إلى ممارسة التمارين لتقوية العضلات وتحسين قوتها.
مشاكل الأسنان
قد تكون مشكلات صحة الفم المتكررة، مثل تسوس الأسنان أو التهاب اللثة، علامة على نقص فيتامين د. العلاج يشمل تناول الأطعمة المدعمة بفيتامين د، مثل الحبوب والحليب، مع العناية بصحة الفم عبر تنظيف الأسنان بانتظام وزيارة طبيب الأسنان.
تساقط الشعر
يرتبط نقص فيتامين د بنقص الخلايا الكيراتينية المسؤولة عن نمو الشعر. إذا لاحظت تساقط الشعر بشكل غير طبيعي، فقد يكون السبب هو نقص هذا الفيتامين. يجب تناول مكملات فيتامين د بناءً على توصيات طبيبك، بالإضافة إلى تناول البيض والأسماك الدهنية التي تحتوي على مستويات عالية من الفيتامين.
التعب المزمن
يؤدي نقص فيتامين د إلى الشعور بالإرهاق والتعب المزمن، كما أن انخفاض مستوياته يؤثر على المزاج والصحة العقلية، مما يزيد من الشعور بالكسل والتعب. يجب التحقق من مستويات فيتامين د لديك من خلال فحص الدم، بالإضافة إلى استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل المكسرات لتحسين امتصاصه.
فقدان الشهية
قد يؤثر نقص فيتامين د على هرمون الليبتين الذي ينظم الشهية، مما يؤدي إلى انخفاض الشهية وفقدان الوزن غير المبرر. كل ما عليك فعله هو إضافة الأطعمة المدعمة إلى نظامك الغذائي، مع الحرص على ممارسة النشاط البدني لتحفيز الشهية. وقد جاء هذا وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة الكيمياء الحيوية الستيرويدية والبيولوجيا الجزيئية.
