التخلص من بطن انقطاع الطمث.. طرق مبتكرة لعيش حياة أكثر صحة
انقطاع الطمث من المراحل التي تمر بها كل إمراة خلال حياتها، ويطرأ فيها تغيرات على المرأة غالبًا لا تستطيع التعامل معها، ومن أبرز هذه التغيرات هي ظهور بطن انقطاع الطمث، ولذلك في السطور التالية نستعرض بعض الاستراتيجات التي قد تساعد على تقليل بطن انقطاع الطمث ومحاولة التخلص منها.
إن التخلص من الكرش بعد انقطاع الطمث يتطلب الجمع بين عدة أمور، فيما يلي نستعرضها وفق موقع health shots.
كيف تقلل من بطن انقطاع الطمث؟
تناول الأطعمة الصحيحة
إن تناول نظام غذائي متوازن وصحي أمر ضروري، مع تقليل تناول الأطعمة المصنعة والسكريات والمشروبات الغازية مع التركيز على الخضروات والفواكه الطازجة يمكن أن يساعد في التحكم في زيادة الوزن.
تشير دراسة نشرت في مجلة Nutrients إلى أن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد في مواجهة أعراض سن اليأس وانقطاع الطمث ومنع العديد من الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وأنواع أخرى من الأمراض.
حافظ على ترطيب نفسك
إن الترطيب الجيد مهم بنفس القدر حيث يساعد شرب الكثير من الماء في مكافحة احتباس السوائل ويدعم عملية التمثيل الغذائي بشكل عام.
لاحظت دراسة نشرت في المجلة الدولية للسمنة أن الماء يلعب دورًا كبيرًا في إنقاص الوزن، وقد لوحظ أن الأشخاص الذين تناولوا كوبًا إضافيًا من الماء يوميًا قللوا من وزنهم بمقدار 0.13 كيلوجرام (0.23 رطل).
ممارسة المزيد من التمارين الرياضية
إن ممارسة التمارين الرياضية أمر بالغ الأهمية أثناء انقطاع الطمث، ولا يقتصر الأمر على المشي أو تمارين القلب والأوعية الدموية.
وفي حين أن هذه التمارين مفيدة أيضًا، فإن دمج تمارين تحمل الوزن وتمارين المقاومة أمر بالغ الأهمية للحفاظ على قوة العضلات.
وتعتبر التمارين مثل تمارين البلانك وتمارين البطن واليوغا، مثل Suryanamaskar، فعالة بشكل خاص في تقوية الجذع وتقليل دهون البطن.
ومع ذلك، يجب أن تتم هذه التمارين تحت الإشراف، وخاصة بالنسبة للأفراد الأكبر سنًا، لمنع الإصابة أو إجهاد العضلات.
استبعاد الأسباب الطبية الأخرى.
في بعض الحالات، يُنصح باستشارة طبيب أمراض النساء لاستبعاد الأسباب المحتملة الأخرى لتورم البطن، مثل الأورام الليفية، وهي أورام رحمية تعتمد على الهرمونات.
ويمكن أن تحاكي هذه الأورام أحيانًا بطن انقطاع الطمث، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة الغدد الصماء والتمثيل الغذائي السريرية.
يمكن أن يساعد الفحص الشامل والتصوير بالموجات فوق الصوتية في التشخيص، وإذا لزم الأمر، يمكن وصف المكملات الغذائية أو بدائل المغذيات لعلاج أوجه القصور.
تقليل التوتر
تأتي مرحلة انقطاع الطمث مصحوبة بنصيبها من التوتر، حيث وجدت دراسة نشرت في مجلة Maturitas أن مرحلة انقطاع الطمث غالبًا ما تكون مصحوبة بأعراض التوتر والقلق.
يمكن أن يساعد تقليل التوتر بشكل كبير في مكافحة بطن انقطاع الطمث، فعندما تكون متوترًا، يفرز جسمك هرمون الكورتيزول.
يمكن أن تؤدي المستويات العالية من الكورتيزول إلى زيادة تخزين دهون البطن حيث يمكن أن يعزز الكورتيزول تراكم الدهون، وخاصة حول البطن.
وتجعل مقاومة الأنسولين من الصعب على جسمك استخدام الأنسولين بشكل فعال، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، بما في ذلك دهون البطن.
