بين النظام الغذائي والنشاط البدني.. اعرفي كيفية التعامل مع بطن انقطاع الطمث
الجمعة 20/ديسمبر/2024 - 09:30 ص
مرور المرأة بمرحلة انقطاع الطمث يمكن أن يرافقه تغييرات هرمونية تؤثر على توزيع الدهون في الجسم، خصوصا حول منطقة البطن، ما يؤدي إلى ظهور بطن انقطاع الطمث، لذلك، من المهم تعديل نظامك الغذائي ونمط حياتك للمساهمة في صحة أفضل وتقليل دهون البطن.
اختيار أطعمة مغذية وطبيعية يمكن أن يلعب دورًا كبيرًا في ذلك، كما تعزز ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم الصحة العامة وتساعد في إدارة الوزن.
أطعمة تساعد في تقليل بطن انقطاع الطمث؟
عندما يتعلق الأمر بتقليل دهون البطن بعد انقطاع الطمث، يجب أن تضعي في اعتبارك ما يلي:
- تأكدي من تضمين الأطعمة الكاملة غير المعالجة في نظامك الغذائي.
- الخضروات والفواكه الطازجة هي خيارات ممتازة، لأنها غنية بالألياف والعناصر الغذائية التي تدعم عملية التمثيل الغذائي الصحي.
- الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، مثل الأسماك الدهنية وبذور الكتان والجوز، يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب ودعم الصحة العامة.
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا، إلى جانب مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج والبقوليات، مفيدة أيضًا.
- إن تجنب المشروبات السكرية والكربوهيدرات المكررة والأطعمة المصنعة بشكل كبير أمر ضروري، حيث يمكن أن تفاقم تراكم الدهون.
- كما يلعب الحفاظ على رطوبة الجسم عن طريق شرب الكثير من الماء دورًا مهمًا في إدارة احتباس السوائل، وهو عامل آخر يساهم في انتفاخ البطن أثناء انقطاع الطمث.
تمارين تساعد في تقليل بطن انقطاع الطمث
تشمل التمارين الأكثر فعالية لتقليل انتفاخ البطن بعد انقطاع الطمث ما يلي:
- اجمع بين الأنشطة القلبية الوعائية وتمارين القوة والحركات التي تركز على الجذع.
- المشي والسباحة مفيدان لصحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام، ولكن يجب استكمالهما بتمارين تقوي العضلات.
- وضعيات اليوجا مثل Suryanamaskar مفيدة للغاية لتحسين المرونة وتقوية الجذع.
- تمارين تقوية الجذع مثل الألواح والكرانش مثالية، ولكن يجب القيام بها تحت الإشراف لمنع الإجهاد أو الإصابة.
- تعتبر تمارين المقاومة، بما في ذلك استخدام أربطة المقاومة، طريقة ممتازة أخرى للحفاظ على قوة العضلات ودعم التمثيل الغذائي.
- من المهم أن تتذكر أن الاتساق هو المفتاح، وأن وجود روتين منظم تحت إشراف مدرب بدني يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في تحقيق النتائج بأمان وفاعلية.
إجراءات علاج بطن انقطاع الطمث
في حين أن تغييرات نمط الحياة مثل اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة هي الطرق الأكثر فعالية واستدامة لمعالجة بطن انقطاع الطمث، فهناك أيضًا بعض الإجراءات الطبية التي يمكن إجراؤها تحت إشراف متخصص:
- شفط الدهون: يزيل هذا الإجراء الجراحي الدهون الزائدة من مناطق معينة من الجسم، بما في ذلك البطن. ومع ذلك، من المهم أن نفهم أن شفط الدهون ليس حلًا لفقدان الوزن ويجب النظر فيه فقط بعد استشارة الطبيب.
- تجميد الدهون: هذا إجراء غير جراحي يستخدم درجات حرارة باردة لتجميد وتدمير الخلايا الدهنية، لا يتضمن هذا أي نوع من الشقوق أو الندبات.
- شد البطن (شد البطن): يزيل هذا الإجراء الجراحي الجلد الزائد والدهون من البطن ويمكنه أيضًا شد العضلات الضعيفة، إنه عادة أكثر تدخلًا من شفط الدهون.
