أسباب تراكم دهون البطن.. بينها كثرة تناول الأطعمة الدسمة خلال الشتاء
كشفت موقع هيلث شوتس، عن أن دهون البطن تعتبر واحدة من أكثر ما يعاني منها كثيرون عند المحاولة في إنقاص الوزن، ولتقليل دهون البطن والحصول على بطن مشدود، يجب الجمع بين تناول الطعام الصحي وبين التمارين الرياضية، ولكن هناك عوامل يترتب عليها تراكم الدهون في البطن يجب معرفتها أولا واتباع إجراءات الوقاية السريعة.
أسباب تراكم دهون البطن
ووفقا للموقع يرجع السبب في زيادة استهلاك السعرات الحرارية، حيث إن الطقس البارد يزيد من الرغبة في تناول الأطعمة الدسمة والغنية بالسعرات الحرارية.
كما أن السبب الثاني هو انخفاض النشاط البدني، فالشتاء يؤدي إلى تقليل الحركة والبقاء داخل المنزل.
ويرجع السبب الثالث في التغيرات الهرمونية، أي أن قلة التعرض لأشعة الشمس تخفض مستويات السيروتونين مما يزيد الشهية.
كما أن السبب الرابع هو التوليد الحراري، أي أن الجسم يخزن الدهون لحماية نفسه من البرد.
تباطؤ التمثيل الغذائي، وهذا دليل على قلة النشاط التي تؤثر سلبًا على معدل حرق السعرات الحرارية.
نصائح للحصول على بطن خالية من الدهون الزائدة
1- يجب التخطيط لوجباتك بشكل صحي، فلا تتخطى الوجبات بل تناول وجبات صغيرة ومتكررة.
2- عليك بالتحكم في الحصص، عن طريق استخدم أطباق صغيرة عليك أن تكون واعيًا بحجم الحصة الغذائية.
3- قم باستبدال المشروبات السكرية بالما، فالماء يساعد على ترطيب الجسم وطرد السموم وتعزيز الشعور بالشبع.
4- عليك بزيادة البروتين في النظام الغذائي، فمن المفترض أن الأطعمة الغنية بالبروتين تعزز الشعور بالشبع وتقلل الشهية.
5- تناول الألياف الغذائية، حيث ان إضافة الألياف تساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
6- ركز على اختيار الطعام الصحي وتجنب تناول السعرات الحرارية العالية بدونم فائدة، مع تتبع كمية الطعام ونوعيته وسعراته.
8- تناول مشروبات تعزز التمثيل الغذائي، مثل الشاي الأخضر أو ماء القرفة أو ماء بذور الكمون.
9- عليك السيطرة على التوتر والنوم الجيد، فالتوتر وسوء النوم يؤثران على التمثيل الغذائي ويزيدان الشهية.
10- قم بتقليل استهلاك الملح، عليك بالتقليل من تناول الأطعمة المالحة لتجنب احتباس الماء وانتفاخ البطن.
