القاتل الصامت.. كيف يمكن المساعدة في خفض ضغط الدم؟

إن تناول وجبة خفيفة صحية معينة يوميا قد يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، الذي يعرف باسم "القاتل الصامت".

ووفقًا للدراسات، فإن فاكهة معينة قد تساعد في خفض مستويات ضغط الدم، وتقليل فرص الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.

ارتفاع ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم، المعروف هو حالة خطيرة ولكنها غالبًا ما تكون بلا أعراض.

​​يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية، ويُعتقد أن واحدًا من كل ثلاثة أشخاص في جميع أنحاء المملكة المتحدة يعاني من هذه الحالة.

ومع ذلك، يعتقد الخبراء أن الكثيرين لن يدركوا أنهم يعيشون مع هذه الحالة.

تحذر مؤسسة القلب البريطانية: "إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فقد لا تعرف ذلك حتى - ولهذا السبب غالبًا ما يطلق على ارتفاع ضغط الدم اسم "القاتل الصامت".

وأضافت: "نادرًا ما توجد أي علامات أو أعراض، لذا فإن ملايين الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم لا يعرفون حتى أنهم مصابون به".

طرق خفض ضغط الدم

لحسن الحظ، هناك طرق لخفض ضغط الدم، بما في ذلك إضافة أطعمة معينة إلى نظامك الغذائي، وفقًا لما ذكرته صحيفة ميرور.

تشير دراسات مختلفة إلى أن تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم، وذلك لأن البوتاسيوم يساعد على إزالة الصوديوم من الجسم، فضلًا عن تخفيف التوتر في جدران الأوعية الدموية.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2022 من قبل علماء في هولندا، فإن تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم يمكن أن يساعد في إلغاء تأثير مستويات الصوديوم العالية التي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

تشير النتائج إلى أن التأثير كان ناجحًا بشكل خاص لدى النساء.

وحللت الدراسة، التي نشرت في مجلة القلب الأوروبية، بيانات من نحو 25 ألف شخص بريطاني، وتبين أن المشاركين الذين يتناولون بانتظام أطعمة غنية بالبوتاسيوم كانت فرص إصابتهم بنوبة قلبية أو سكتة دماغية أقل بنسبة 13%.

فوائد الموز لضغط الدم

يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم، مما يعني أن تناول هذه الوجبة الخفيفة الصحية يمكن أن يساعدك على خفض خطر ارتفاع ضغط الدم وبالتالي خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.

يحتوي 100 جرام من الموز على نحو 358 ملجم من البوتاسيوم.

وتشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالبوتاسيوم، والتي قد ترغب في تناول المزيد منها، الخضروات الورقية، والسلمون، والتونة، والفاصوليا، والمشمش، والأفوكادو.

غالبًا ما تكون أعراض ارتفاع ضغط الدم غير واضحة.

ومع ذلك، هناك بعض العوامل غير القابلة للتغيير بالإضافة إلى عادات نمط الحياة القابلة للتغيير والتي يمكن أن تزيد من خطر إصابتك.

وفقًا لمؤسسة القلب البريطانية، فإن عوامل الخطر تشمل ما يلي:

التقدم في السن.

تاريخ مرضي في العائلة ووجود أشخاص يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

التدخين.

تناول الكثير من الملح وعدم تناول ما يكفي من الفاكهة والخضراوات.

عدم ممارسة التمارين الرياضية.

زيادة الوزن وبخاصة حول منطقة الخصر.