كيف يساعد البروبيوتيك والخضروات الورقية الخضراء في علاج الإمساك؟
الإمساك حالة مزعجة للغاية ومحبطة، ويبحث عديد الأشخاص عن حلول فعالة لتعزيز حركات الأمعاء الصحية ولكنهم غالبًا ما يفوتون حلين قويين، وهما البروبيوتيك والخضروات الورقية الخضراء.
لا تعمل هذه العلاجات الطبيعية على تعزيز الهضم فحسب، بل تلعب أيضًا دورًا مهمًا في تخفيف أعراض الإمساك.
ما هو البروبيوتيك وكيف يساعد في علاج الإمساك؟
البروبيوتيك هي كائنات دقيقة حية، يشار إليها غالبًا باسم البكتيريا "الجيدة"، إنها توفر مجموعة من الفوائد الصحية عند تناولها.
تساعد هذه القوى الصغيرة في الحفاظ على توازن صحي لميكروبيوم الأمعاء، وهو أمر ضروري لصحة الجهاز الهضمي بشكل عام.
يلعب البروبيوتيك عدة أدوار عندما يتعلق الأمر بتخفيف الإمساك، فهو تضمن حركة الأمعاء المناسبة وتعزيز حركة عضلات الأمعاء، لذلك يتحرك البراز عبر الجهاز الهضمي بكفاءة أكبر، الدور المهم الثاني هو تقليل الالتهاب في الأمعاء، وهو ما أثبتته البروبيوتيك.
قائمة الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك:
- الجبن الرائب
- اللبن الرائب
- المخللات
- الأرز المخمر
- العدس المنبت
أهمية الخضروات الورقية في النظام الغذائي
الخضروات الورقية الخضراء هي مصدر قوي لصحة الجهاز الهضمي، فهي تحتوي على كمية هائلة من الألياف التي تساعد في الحفاظ على حركة الأمعاء منتظمة.
الألياف غير القابلة للذوبان في الخضروات تضيف حجمًا إلى البراز، هذه الزيادة في الحجم تجعل من السهل على الطعام المرور عبر أمعائك دون الإصابة بالإمساك.
تساعد الخضروات الورقية أيضًا في تحفيز التمعج، وهي الانقباضات التي تساعد في تحريك الطعام عبر الجهاز الهضمي، هذا التحفيز الطبيعي هو جزء من عملية الهضم.
تحتوي العديد من الخضروات الخضراء أيضًا على المغنيسيوم الضروري لسحب الماء إلى الأمعاء، كلما كانت البراز أكثر ليونة، كلما كان مرورها أسهل، طالما ظلت الأمعاء رطبة.
تحتوي هذه الخضروات أيضًا على البريبايوتكس - فهي تغذي البكتيريا الجيدة في الأمعاء التي تعزز صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.
يمكن أن يؤدي تضمين السبانخ والنعناع والكزبرة وأوراق الكاري في أي وجبة إلى تحسين وظيفة الأمعاء والهضم الصحي بشكل كبير دون بذل الكثير من الجهد.
