طرق فعالة للتخلص من الأملاح الزائدة في الجسم.. ما هي؟
طرق فعالة للتخلص من الأملاح الزائدة في الجسم.. تُعد زيادة الأملاح في الجسم مشكلة صحية شائعة تؤثر على العديد من الاشخاص، وقد تُسبب مضاعفات مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض الكلى واضطرابات التوازن المائي في الجسم.
طرق فعالة للتخلص من الأملاح الزائدة في الجسم
وحسب الدكتور محمد سعد اخصائي الامراض الباطنة فهناك طرق علمية وبسيطة للتخلص من الأملاح الزائدة، بالإضافة إلى بعض الأطعمة والمشروبات التي تساعد في تحسين توازن الأملاح داخل الجسم ومنها:
شرب كميات كافية من الماء
يعتبر الماء من أفضل الوسائل لطرد الأملاح الزائدة، إذ يساعد على تعزيز إفراز البول، ما يؤدي إلى التخلص من الصوديوم الزائد والسموم، وينصح بشرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميا للحفاظ على توازن صحي للأملاح في الجسم.
ممارسة الرياضة
وتحفز ممارسة الرياضة عملية التعرق، ما يساهم في طرد الأملاح من الجسم عبر مسام الجلد، ولذا ينصح بممارسة الرياضة بانتظام مثل المشي، الجري، أو ركوب الدراجة، لمدة 30 دقيقة يوميا.
تجنب الأطعمة الغنية بالصوديوم
وتجنب الأطعمة الغنية بالصوديوم مثل الوجبات السريعة، الأطعمة المعلبة، والمخللات من الامور العلمية للتخلص من الاملاح الزائدة فى الجسم.
ويمكن تجنب الصوديوم بالطرق التالية:
- استبدال الملح العادي بتوابل طبيعية أو بدائل منخفضة الصوديوم.
- قراءة ملصقات التغذية للحد من استهلاك الصوديوم اليومي، بحيث لا يتجاوز 2300 مليجرام يوميًا وفقا لتوصيات منظمة الصحة العالمية.
تناول الأطعمة الطبيعية المدعّمة بالماء والبوتاسيوم
فالأطعمة الغنية بالبوتاسيوم تساعد في موازنة مستوى الصوديوم داخل الجسم، ما يقلل من تأثير الأملاح الزائدة.
أطعمة تُساعد في تقليل الأملاح الزائدة
ومن الأطعمة التى ساعد في تقليل الأملاح الزائدة
- البقدونس، حيث يعد مدرا طبيعيا للبول، ما يساعد في طرد الأملاح وتنظيف الكلى، ويمكن تناوله كمشروب مغلي أو إضافته طازجًا إلى الوجبات.
- الخيار، والخيار غني بالماء ويساعد على ترطيب الجسم وزيادة إفراز البول، وتناوله كوجبة خفيفة يومية يساهم في تقليل نسبة الصوديوم.
- البطيخ، ويحتوي على نسبة عالية من الماء والبوتاسيوم، ما يساعد في موازنة الأملاح وتعزيز إدرار البول.
- الليمون، يُعتبر الليمون منقي طبيعي للكلى، وشرب ماء الليمون يوميا يساعد في التخلص من الأملاح والسموم.
- اكل الشوفان، لانه غني بالألياف التي تقلل امتصاص الصوديوم في الجهاز الهضمي، ما يقلل تأثير الأملاح الزائدة.
