هل يمكن علاج الصداع بدون أدوية؟.. هذه العادات ضرورية للتعافي
يعتبر صداع التوتر أكثر أنواع الصداع شيوعًا، حيث يشعر الشخص بثقل في الرأس مع توتر الرقبة والكتفين، ولكن السبب الدقيق لحدوث التوتر غير معروف، ولكنه في الغالب يرتبط بالإجهاد المزمن وتوتر العضلات ويتعرض الشخص لهذا النوع من الصداع نتيجة الضغوطات النفسية والعاطفية، حيث يشعر الشخص بالصداع كألم مستمر أو يصاحبه شعور بالتعب العام.
كيفية التخلص من صداع التوتر دون أدوية
تقول الدكتورة آنا تيريخوفا، إنه يمكن التخلص من صداع التوتر دون اللجوء للأدوية إذا كان الصداع يحدث أقل من 15 مرة في الشهر، والعلاجات الطبيعية هي الحل الأمثل لتخفيف الألم.
ينصح بالتدليك العلاجي، وفقا لأخصائية طب الأعصاب وعلاج الألم المزمن، فيُعتبر التدليك العلاجي للرأس ومنطقة العنق من أفضل العلاجات لتخفيف صداع التوتر، حيث يساعد التدليك على إزالة الألم، مع تعزيز صحة الجهاز العصبي.
ووجهت بالالتزام بتمارين التنفس واليوغا، فقد تساعد هذه التمارين على تعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر، حيث تعتبر هذه التمارين من الطرق الفعالة في تقليل ضغط العضلات والتخفيف من الإجهاد العقلي والجسدي.
ووفقا لأخصائية طب الأعصاب، يجب ممارسة النشاط البدني، فمن المهم تجنب الجلوس لفترات طويلة في وضعيات غير مريحة، فكر في قضاء وقت أكبر في الهواء الطلق، والقيام بنشاط بدني منتظم لتقليل التوتر المترتب عليه الصداع المزمن.
تعتبر الراحة والنوم الجيد من الأمور المهمة حيث أنه فترة النوم يُفرز الجسم مادة السيتوكينات الضرورية لتعزيز الجهاز المناعي، مما يساعد في تقليل التوتر والصداع، فمن الجيد النوم 8 ساعات ليلا.
بالإضافة إلى ذلك يجب إدارة الإجهاد، فمن الضروري تعلم كيفية التعامل الجيد مع الإجهاد والضغوطات النفسية، فضلا عن تجنب المواقف العصيبة، بجانب اختيار تقنيات التهدئة مثل التنفس العميق الذي قد يُساعد في الوقاية من صداع التوتر.
أضرار تجاهل الصداع المتكرر
- زيادة الألم
- التشنجات العضلية المستمرة
- تدهور الصحة العامة
طرق الوقاية من صداع التوتر
للوقاية من صداع التوتر تنصح أخصائية طب الأعصاب وعلاج الألم المزمن، باتباع النصائح التالية:-
- ممارسة التمارين الرياضة بانتظام.
- الحصول على قسط كاف من الراحة.
- الاهتمام بنظام غذائي متوازن.
- تنظيم أوقات النوم وتعزيز الشعور بالراحة.
- ممارسة تقنيات التنفس والاسترخاء.
