ابدأ بنفسك.. التغذية الصحية أساس الحياة المتوازنة جسديًا ونفسيًا
تشير الدكتورة ناتاليا بافلوفيتش، أخصائية الغدد الصماء، إلى أن التغذية الصحية ليست مجرد وسيلة فقط للحفاظ على الوزن، بل أنها أساس الصحة العامة المتوازنه نفسيا وجسديا، فالعادات الغذائية تؤثر بشكل مباشر على التمثيل الغذائي والنوم ومستويات التوتر في الجسم.
العادات الغذائية الصحية
ونلفت أخصائية الغدد الصماء، إلى أن تناول الوجبات السريعة عند الشعور بالتوتر أو التخلي عن التمارين الرياضية بسبب الانشغال، ليست مجرد خيارات يومية بسيطة، بل هي سلوكيات مترسخة بعمق في العقل الباطن نتيجة التكرار على مر الزمن، فضلا عن أن هذه العادات تصبح تلقائية تقريبًا، مما يجعل تغييرها صعبًا.
المغذيات الأساسية ودورها في الصحة
الدهون، البروتينات، والكربوهيدرات هي المجموعات الرئيسية التي تزود الجسم بالسعرات الحرارية والطاقة اللازمة للحياة اليومية، فضلا عن تحقيق التوازن بين الطاقة المستهلكة والطاقة المنفقة يُعد أمرًا جوهريًا لتحسين عملية التمثيل الغذائي.
كما أن توقيت تناول الوجبات أمر مهم، فمن المعروف أن توقيت تناول الطعام يؤثر على عملية التمثيل الغذائي بقدر أهمية كمية الطعام، فعلى سبيل المثال فإن تناول وجبة غير كافية قبل التمارين قد يحد من الأداء البدني، كما أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يمنع الجسم من الدخول في حالة حرق الدهون أثناء النوم.
التغذية وتأثيرها على التوتر والمزاج
يعتبر التوتر المستمر من الأمور السيئة التي تعرض الجسم لحالة من الإجهاد التي تؤدي إلى التعب، نقص الحافز، فضلا عن الرغبة الملحة في تناول السكريات والحلويات مثل الشوكولاتة.
الأطعمة المخمرة
إضافة الزبادي، الكيمتشي، أو غيرها من الأطعمة المخمرة يساعد على تحسين صحة الأمعاء، حيث إن صحة الأمعاء تؤثر بشكل مباشر على الصحة العامة والمزاج، مما يساهم في تقليل التوتر وتحسين نوعية الحياة.
نصائح لتحسين نمط الحياة الغذائي
- البدء بالتغيير التدريجي في النظام الغذائي لتحقيق نتائج طويلة الأمد وتناول الأطعمة الصحية المفيدة وتجنب الضار منها.
- ركز على التوازن بين المجموعات الغذائية السليمة، فضلا عن تجنب الإفراط في تناول الطعام.
- اختر توقيتًا مناسبًا للوجبات لتجنب مشكلات التمثيل الغذائي.
- أضف الأطعمة المخمرة لتحسين صحة الجهاز الهضمي.
