ما هي المراحل الخمس لـ الاحتراق الذاتي؟ 

كشفت الدكتورة منى رضا أستاذ الطب النفسي، عن الخمس مراحل لـ الاحتراق الذاتي، قائلة: الاحتراق الذاتي هو مصطلح يستخدم عندما تشعر بالتوتر من العمل أكثر من اللازم، كما إنه ليس اضطرابًا في الصحة العقلية، ومع ذلك فإن المعاناة منه لفترة طويلة يمكن أن تسبب اضطرابًا عقليًا.

وأضافت أستاذ الطب النفسي، أنه ينتج الاحتراق الذاتي عن العديد من الأسباب والتي منها: التنمر في العمل والضغوطات المالية والمثالية.

الخمس مراحل لـ الاحتراق الذاتي
 

وأوضحت الدكتورة منى رضا، أنه وفقًا لأحدث الأبحاث من جامعة ولاية وينونا، فإن الاحتراق الذاتي لا يحدث بين عشية وضحاها، فهو يتكون من 5 مراحل رئيسية، وهذه المراحل هي: مرحلة شهر العسل، وقانون الموازنة، والأعراض المزمنة، ومرحلة الأزمة، والتشابك والحصار، مشيرة إلى أن التدخل المبكر يعد أمرًا أساسيًا عند التعامل مع كل مستوى.

وبينت رضا، أنه بالنسبة للمرحلة الأولى، وهي مرحلة شهر العسل، فهذه المرحلة عندما يكون لديك كل الحافز والطاقة لإنجاز المهمة، وللحفاظ على هذه المرحلة أطول وأطول، فإن المفتاح هنا هو البدء في وضع استراتيجيات التكيف الصحية، كما أن المرحلة الثانية، وهي فيما تعرف بقانون الموازنة، وهذه المرحلة التي تبدأ فيها طاقتك في التلاشي قليلًا، حيث تبدأ في ملاحظة بعض الأشياء غير السارة في الوظيفة التي كنت تحبها، وعلامات هذه المرحلة: الاستياء من العمل، وعدم كفاءة العمل، والتعب العقلي والجسدي، واضطرابات النوم.

وذكرت رضا، أن المرحلة الثالثة، من مراحل الاحتراق الذاتي، هي الأعراض المزمنة، وفي هذه المرحلة يشعر وكأنها في حالة إنكار، يصاحبها في كثير من الأحيان الاكتئاب، بالإضافة إلى أمراض جسدية وعقلية، لافتة إلى أن المرحلة الرابعة، هي مرحلة الأزمة، ويعاني الشخص في هذه المرحلة من الإرهاق لدرجة  أنه لا يمكنه التعامل عاطفيًا مع التوتر والبدء في الانهيار، كما أن المرحلة الخامسة والأخيرة وهي الحصار، وتكون أعراض الاحتراق الذاتي متأصلة في حياة الشخص لدرجة أنه قد لا يدركها تمامًا.

تجنب الاحتراق الذاتي 

ونصحت الدكتورة منى رضا، بضرورة أن يكون الشخص قادرًا على اكتشاف علامات الاحتراق الذاتي في نفسه والآخرين قبل أن يتطور، وقد يكون مفيدًا لأنه سيساعد على تجنب التقدم في مراحل الاحتراق الذاتي، كما أنه على الرغم من أنه لا يمكنك التحكم في الضغوطات في حياتك، إلا أنه يمكنك التحكم في كيفية تعاملك معها.