تمارين لعلاج تشتت الانتباه عند الكبار
تمارين لعلاج تشتت الانتباه عند الكبار.. تشتت الانتباه مشكلة شائعة بين الكبار، تؤثر على الأداء الشخصي والمهني وتحد من جودة الحياة اليومية، وقد تكون الأدوية والتدخلات الطبية مفيدة، إلا أن التمارين العقلية والجسدية أثبتت فعاليتها أيضا في تحسين التركيز والانتباه.
تمارين لعلاج تشتت الانتباه عند الكبار
وحسب موقع “مايو كلينك”، فتعد التمارين العقلية والجسدية مثل التنفس الواعي والمشي الواعي أدوات فعّالة لتعزيز التركيز وتقليل التشتت، إلى جانب استخدام الأعشاب الطبيعية، ويمكن للكبار تحسين أدائهم اليومي والشعور بالسيطرة على أذهانهم، والمحافظة على نمط حياة صحي وتجنب الضغوط النفسية يلعبان دورا في دعم الصحة الذهنية والبدنية، وإليك تفصيل لأهم التمارين التي يمكن للكبار ممارستها للتغلب على مشكلة تشتت الانتباه.
تمرين التنفس الواعي
وذلك بالجلوس في مكان مريح بشكل مستقيم والتركيز على عملية التنفس بشكل كامل، مثل مراقبة الهواء البارد عند دخوله عبر الأنف أو الشعور بحركة البطن أثناء الشهيق والزفير، وفي حالة التشتت، يتم إعادة التفكير إلى التنفس والتركيز عليه، ويعزز هذا التمرين التركيز والقدرة على التحكم في الذهن من خلال جذب الانتباه إلى الحاضر.
تمرين المشي الواعي
وذلك بممارسة المشي ببطء مع التركيز على الإحساس الناتج عن الحركة، وملاحظة الأصوات المحيطة، والإحساس بالهواء على البشرة، والشعور بخطوات القدم، ويمكن القيام بهذا التمرين في الأماكن المفتوحة أو حتى في الأماكن المغلقة، ويساعد هذا التمرين على تنشيط الذهن وزيادة الانتباه للبيئة المحيطة.
تمرين فحص الجسد
ويتم باستخدام مصباح يدوي (اختياري) لفحص مناطق الجسم واحدة تلو الأخرى، والتركيز على منطقة محددة مثل أصابع اليد أو القدم، مع ملاحظة الإحساس المرتبط بها مثل التنميل أو البرودة، ثم الانتقال تدريجيًا إلى باقي أعضاء الجسم، وهذا التمرين يعزز الوعي الذاتي ويعمل على تقوية الانتباه للجزئيات الصغيرة.
الأعشاب لعلاج تشتت الانتباه
وتلعب الأعشاب الطبيعية دورا مهما في تحسين الإدراك وتقليل التشتت، ومن أبرز هذه الأعشاب:
- إكليل الجبل، حيث يحتوي على مضادات أكسدة وعناصر غذائية تنشط المخ وتعزز التركيز، ويساعد في الاسترخاء وتقوية الذاكرة.
- الفلفل الأبيض، حيث يُستخدم كإضافة غذائية لتقوية الذاكرة وزيادة الانتباه.
- النعناع، يساعد في تصفية الذهن والاسترخاء، كما يريح المعدة ويعزز وظائف الدماغ.
- القرفة، كونها غنية بالعناصر الغذائية التي تزيد الإدراك وتقلل من أعراض التشتت.
