نصائح ضرورية لتحسين حالتك المزاجية وصحة عقلك.. مارس تمارين التنفس العميق والمشي السريع
عندما تعاني من القلق والتوتر والحزن، فهذا يؤثر على صحة عقلك وجسدك أيضا، وللخوج من الحالة السلبية التي تعرضت لها يجب اتباع بعض النصائح الضرورية لتعزيز صحة عقلك وتجسين حالتك المزاجية.
نصائح ضرورية لتحسين حالتك المزاجية وصحة عقلك
والتوتر يؤدي لتنشيط استجابة الجسم للتعرض للمخاطر التي منها ارتفاع ضربات القلب وتحفيز الهرمونات مثل الكورتيزول، حيث يؤدي للتقليل من المرونة العاطفية وتأثير على التفكيرز
وهناك بعض الطرق البسيطة والفعالة التي يمكنك اتباعها لتعزيز حالتك المزاجية وتحسين صحتك العقلية، وتخفيف التوتر لديك، وفقا لما كشفه موقع تايمز أوف إينديا.
التنفس العميق
يعتبر التنفس العميق أداة قوية لتهدئة العقل والجسم، فعند أخذ النفس العميق وببطء يؤدي لاسترخاء الجهاز العصبي مما يساهم في تقليل التوتر وتحقيق الشعور بالهدوء حيث ينشط التنفس العميق الجهاز العصبي السمبثاوي، وهذا يساعد على الاسترخاء ويعمل على خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم.
ويمكن الجلوس بشكل مريح مع غمض العينين وأخذ نفس بطيئ من الأنف والعد 4 مرات والقيام بالزفير بنفس البطء والعد 6 مرات وتكرار هذا التمرين من 5 لـ 10 مرات.
المشي السريع
المشي حتى لو لثوان بسيطة من الممكن أن يعزز طاقتك المزاجية فالمشي السريع يحسن صحتك وزيادة الحركة تجعل تدفق الدم للدماغ يعمل بشكل جيد مما يحسن التركيز واليقظة وإطلاق هرمونات السعادة.
ويمكن ممارسة رياضة المشي عند الخروج من مكان والذهاب لنزهة من 5 لـ 10 دقائق وعندما تكون في داخل المكتب فيمكن فرد ذراعيك وساقيك والكتف للتخلص من التوتر.
ممارسة تقنية التأريض
ويمكن ممارسة تقنية التأريض لتجنب الإرهاق والتوتر ومساعدة العقل على التذكر والتركيز، حيث يجب ملاحظة 5 أشياء يمكن رؤيتها و4 أشياء يمكن لمسها و3 أشياء يمكن سماعها وشيئان يمكن شم رائحتهما، وشيء واحد فقط يمكن تذوقه وباستخدام كافةا لحواس يمكن للعقل أن يتخلص من القلق وكسر الشعور بالتوتر
استمع إلى الموسيقى المبهجة
الموسيقى لها تأثير قوي على العواطف، فالأغاني الهادئة ترفع المعنويات وتساعدك على الاسترخاء فالاستماع للموسيقى يحفز إفراز الدوبامين وهو ناقل عصبي مرتبط بالمتعة، والأغنية الهادئة تقلل التوتر.
