كيف تمنع تورم الكاحلين؟.. نصائح مهمة عليك اتباعها
تورم الكاحلين.. قد يكون منظر الكاحلين المتورمين مزعجًا لأنه قد يتركك تتساءل عن السبب وراء ذلك، عادةً، يمكن أن يؤدي تراكم السوائل غير الطبيعي في القدمين إلى التورم، لكن الأسباب التي تؤدي إلى حدوث ذلك قد تختلف من شخص لآخر.
يمكن أن تكون الإصابة أحد أسباب احتباس السوائل والتورم، لكن التورم في الجزء السفلي من الساق، وخاصة في الكاحلين، يحدث عادةً بسبب الوذمة أو الالتهاب.
ويمكن أن يكون الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة جدًا، أو تناول نظام غذائي غني بالملح أو حتى الحمل أيضًا عوامل مساهمة في تورم الكاحلين.
كيف تمنع تورم الكاحلين؟
إليك بعض الطرق لمنع تورم الكاحلين:
- البقاء نشطًا:
يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في الحفاظ على الدورة الدموية الجيدة ومنع تراكم السوائل في الأطراف السفلية، لذلك، قبل أن تبدأ يومك، استعد لبعض الأنشطة البدنية مثل المشي أو الركض أو ممارسة اليوجا.
- تجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة:
خذ فترات راحة للمشي والتمدد إذا كان لديك وظيفة مستقرة أو كنت واقفًا على قدميك لفترات طويلة، غالبًا ما يُنصح بالمشي وعدم الجلوس لفترات طويلة.
أيضًا، إذا كانت وظيفتك تتطلب منك الوقوف، فاجلس بهدوء على كرسي لمدة 30 دقيقة كلما أمكن ذلك لإرخاء جسمك.
- حافظ على وزن صحي:
يمكن أن يضع الوزن الزائد ضغطًا إضافيًا على أوردتك، مما يساهم في التورم، وبالتالي، من المهم تضمين نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يساعدك على البقاء بصحة جيدة، ويساعد في التخلص من الوزن الزائد.
- ارتدِ أحذية داعمة:
يمكن أن تساعد الأحذية التي توفر دعمًا جيدًا في تقليل الضغط على كاحليك وساقيك.
- حد من تناول الملح:
يمكن أن يساعد تقليل الصوديوم في نظامك الغذائي في منع احتباس السوائل، ومع ذلك هذا لا يعني قطع الملح تمامًا من نظامك الغذائي. تعرف على المزيد حول كمية الملح التي تحتاجها.
- ارفع ساقيك:
عند الراحة، حاول إبقاء ساقيك مرتفعتين لتشجيع تصريف السوائل، يساعد ذلك على منع تورم الكاحلين.
