علامات تؤكد عدم تناولك طعاما مفيدا.. بينها تساقط الشعر وتغيرات في الشهية
إذا كنت تتناول أي طعام ولا تهتم بنظامك الغذائي اليومي وتتجاهل الأطعمة المفيدة وتستمر في تناول أطعمة غير جيدة تظهر عليك علامات تدل على أنك لا تتناول طعامًا مفيدًا، نظرًا لأن الطعام الذي نأكله يلعب دورًا حاسمًا في شعورنا وعملنا على مدار اليوم.
علامات تؤكد عدم تناولك طعاما مفيدا
يعد تحقيق نظام غذائي متوازن أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة جيدة، ومع ذلك قد يتساهل العديد من الأفراد ويتناولون الطعام الضار الذي يسبب لهم مشكلات صحية، وتظهر عليهم بعض العلامات التي تنذر بالخطر.
نقص الوزن
يعتبر نقص الوزن من أبرز أحد العلامات الأولى التي تشير إلى أنك قد لا تتناول طعامًا مغذيًا كافيًا، وعليك بتناول الطعام المفيد ومراجعة الطبيب.
انخفاض الطاقة
الشعور بالتعب المستمر، هو يعد علامة شائعة أخرى على سوء التغذية، إذا كنت لا تستهلك سعرات حرارية كافية، فقد تجد نفسك تشعر بالتعب طوال اليوم، وعن السعرات الحرارية اليومية الموصى بها للإناث نحو 2000 سعر حراري للحفاظ على الوزن، ونحو 1500 لفقدان الوزن، بينما الذكور 2500 سعر حراري للحفاظ على الوزن، ونحو 2000 لفقدان الوزن.
تساقط الشعر المتكرر
من المفترض أنه يشير التعرض لتساقط الشعر لوجود نقص التغذية، ومن ضمن العناصر المرتبطة بتساقط الشعر هي نقص في الحديد والزنك وفيتامين د وأحماض أوميجا 3 الدهنية.
التعب والضعف
يمكن أن تشير الإصابة بالتعب المستمر والضعف العام إلى نقص التغذية، حيث توضح الدراسات المنشورة في مجلة Nutrients أن انخفاض مستويات الحديد وفيتامين ب12 وفيتامين د، تؤدي للضعف العام والتعب الشديد في الجسم.
تغيرات في الشهية
عند المعاناة من تغيرات مفاجئة في الشهية، فقد يشير ذلك إلى نقص التغذية أو مشاكل صحية تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية، وإذا كنت تعاني من حالة البيكا وهي الرغبة الشديدة في تناول المواد غير الغذائية، قد تشير إلى نقص الحديد، وعليك باستشارة الطبيب فورا.
تقلبات المزاج
وفي دراسة أجريت في 2020، ربطت بين التقلبات المزاجية وسوء التغذية، ومن الضروري الحرص على تناول الغذاء المتوازن لتحسين حالة المزاج.
ضعف التئام الجروح
إذا استغرقت الجروح وقتًا أطول من المعتاد وعدم التئامها سريعا قد يشير ذلك إلى نقص العناصر الغذائية الأساسية، من فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين د والزنك، حيث أشارت الدراسات أن نقص هذه العناصر تؤثر سلبا على الصحة وتسبب عدم التئام الجروح سريعا.
مشاكل الجلد
أوضحت دراسة أجريت عام 2018 أن سوء التغذية يؤدي إلى تمزق الجلد أو ظهور الكدمات بسهولة، وسوء التغذية يترتب عليه جفاف وتقشر البشرة.
