كيف تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري؟.. نصائح تساعدك

السكري من الأمراض المزمنة التي قد يعاني منها الكثير منا، ولذلك نسعى جميعًا إلى الوقاية منها، في السطور التالية يستعرض "صحة 24" طرق تقليل خطر الإصابة بمرض السكري.

كيف تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري؟

لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري، يمكن اتباع هذه الطرق:

• فقدان الوزن

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فقد حان الوقت لفقدان الوزن، قد يساعد فقدان خمسة إلى سبعة في المائة من وزنك في الوقاية من مرض السكري، وفقًا للمعهد الوطني الأمريكي للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى، لذلك إذا كان وزنك 90 كجم، فسيكون هدفك هو فقدان حوالي 4.5 كجم

• حرك جسمك

حتى لو كنت مشغولًا، خصص 30 دقيقة على الأقل يوميًا للنشاط البدني، إذا لم يكن كل يوم، فمارس الرياضة خمس مرات على الأقل في الأسبوع، إذا لم تكن نشطًا، فابدأ ببطء لتحقيق أهداف اللياقة البدنية وتقليل خطر الإصابة بالسكري.

• تناول الأطعمة الصحية

قد لا يكون من الممكن الابتعاد تمامًا عن الأطعمة شديدة المعالجة أو الوجبات السريعة، ولكن تناول الطعام الصحي معظم الوقت.

أيضًا، تناول أجزاء أصغر لتقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم ومساعدتك على إنقاص الوزن بطريقة صحية. 

احرص على شرب الماء بدلًا من المشروبات السكرية التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.

• راقب ضغط الدم

يتسبب ارتفاع ضغط الدم غير المعالج في تلف الجهاز القلبي الوعائي، ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى مضاعفات مرض السكري، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية. 

يجب على الأشخاص المصابين بمرض السكري التأكد من أن ضغط دمهم أقل من 130/80 مليمتر زئبق (مم زئبق).

• الإقلاع عن التدخين

إذا كنت تدخن، فقد حان الوقت للتخلي عن هذه العادة، حيث ارتبط التدخين بمرض السكري.

تم العثور على ارتباط بين تدخين السجائر وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، وفقًا لبحث نُشر في Translational Research في عام 2017، قد يكون للتدخين تأثير على حساسية الأنسولين.

• اشرب الشاي أو القهوة

يعد شرب الماء أفضل طريقة للبقاء رطبًا، ولكن يمكنك أيضًا تناول الشاي أو القهوة، ولكن بدون سكر، قد يساعد شرب الشاي أو القهوة في الوقاية من مرض السكري.

يحتوي الشاي والقهوة على مركبات البوليفينول، وهي مضادات الأكسدة التي قد تساعد في الحماية من مرض السكري، وفقًا لبحث نُشر في مجلة Current Medicinal Chemistry في عام 2014. 

ناك العديد من أنواع الشاي، ولكن اختر الشاي الأخضر إذا كنت تريد تقليل خطر الإصابة بمرض السكري.

 وُجد أن تناول الشاي الأخضر يوميًا يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 خلال دراسة أجريت عام 2021 ونشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية.

• الابتعاد عن الأطعمة المقلية

الأطعمة المقلية والمخبوزة غنية بمنتجات التحلل السكري المتقدم، والتي قد تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.

قم بإدراج المزيد من الفواكه والخضراوات الطازجة في نظامك الغذائي بدلًا من تناول الأطعمة المعالجة بالحرارة.

ارتفاع سكر الدم.. ما علاقته بضعف المناعة بمرض السكري من النوع الثاني

بينها إصابة المرضى بالعمى.. معتقدات خاطئة عن مضاعفات السكري